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三招減肥一個月不瘦十斤也能瘦八斤

摘要:糖是身體的必要能源,不足不利于健康,更會降低代謝和燃脂的速度。但是糖吃的多還會誘發(fā)肥胖和增加患病幾率,因此想要變瘦,就不能過量吃糖,更不能不吃糖,而是要做到減糖飲食,既能保證日常所需,還能避免肥胖的發(fā)生。

 減肥一個月,輕松瘦十斤,請看如下三種減肥奇招。想變瘦的趕緊看過來吧。

1.每日步行一個小時以上

無論這一天有沒有減肥運動的安排,都要要保證每天步行的時間超過一個小時。

這一個小時的運動時間可以是一次性的,也可以累積的,只要運動的時間充足即可。

充足的日?;顒恿靠梢愿纳迫淼难貉h(huán),有提高代謝速度和抑制毒素淤堵的作用。

雖然每日步行一個小時不能馬上減少脂肪量,但是長久看來,不僅有助于減肥瘦身,還可以讓身體形成易瘦的體質(zhì)。

推薦步行的時間有,久坐后的步行運動,餐后的步行運動,晨起和睡前的步行運動等。

2.減糖飲食

糖是身體的必要能源,不足不利于健康,更會降低代謝和燃脂的速度。但是糖吃的多還會誘發(fā)肥胖和增加患病幾率,因此想要變瘦,就不能過量吃糖,更不能不吃糖,而是要做到減糖飲食,既能保證日常所需,還能避免肥胖的發(fā)生。

減糖的方式有:不吃甜點、糖果、零食甚至高糖的水果。將含糖高的白米、白面的主食替換成雜糧主食。減少淀粉類食物的攝入量。

3.絕不熬夜

充足的睡眠不僅能緩解身心疲憊,還能促進體內(nèi)毒素的排除和提高循環(huán)代謝率的作用。有著放松身心,健康身體和減肥消脂的作用。

另外充足的睡眠還能刺激瘦素的分泌,既能提高全身的代謝還能減輕飲食的欲望。不僅能減肥瘦身,還能保證易瘦體質(zhì)的形成。

此外養(yǎng)成早睡的習慣,還會縮短晚餐到睡前的時間間隔,防止睡前食欲旺盛和減少吃宵夜的次數(shù)。不僅能減肥消脂,還能保證腸胃健康。

減肥并不需要盲目的限制飲食和徒增運動,只要在平常的生活中養(yǎng)成以上三個習慣,不僅能減肥消脂,還有助于易瘦體質(zhì)的形成。

 

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