產(chǎn)后減肥方法經(jīng)驗(yàn)

2018-03-15 來(lái)源：減肥專(zhuān)家標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：對(duì)很多媽咪而言，早上要起床做運(yùn)動(dòng)，實(shí)在太難持續(xù)，那么也可以趁泡完澡或是晚上睡前做伸展操也OK，基本上只要方便的時(shí)間都可以，唯獨(dú)避免在飯后馬上做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯偝院茈y做出正確動(dòng)作，而且也會(huì)造成呼吸困難及影響消化。

如何產(chǎn)后減肥，對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，把身上的孕期肥肉甩掉是件很重大的是也挺艱難的事情。有沒(méi)有什么有效的產(chǎn)后減肥方法.去了運(yùn)動(dòng)還要注意什么。

1.首先瘦身的飲食原則

“少量多餐”，一天可以吃6～8餐，總是身邊帶著食物，覺(jué)得餓的時(shí)候就吃，要留意一天的進(jìn)食總量，重點(diǎn)在于維持吃的總量，但增加用餐次數(shù)，比如說(shuō)將早餐減半，剩下的一半留在午餐前吃，點(diǎn)心可以是蘋(píng)果或香蕉等水果，建議產(chǎn)后的媽咪可以多吃綠色蔬菜及蛋白質(zhì)，運(yùn)用營(yíng)養(yǎng)素修補(bǔ)產(chǎn)后身體的流失，怕胖的媽咪可避免“白飯、面粉、白糖”，或是減半食用，例如每天1餐中以雜糧取代白飯。媽咪們切記“產(chǎn)后不要急著減肥”，請(qǐng)想成是恢復(fù)自己的健康，而不是減肥，那么塑身就不會(huì)這么辛苦，成效也會(huì)慢慢發(fā)揮！

2.其次養(yǎng)成好習(xí)慣

記錄，是通往美體的捷徑！想要養(yǎng)成1個(gè)習(xí)慣，請(qǐng)至少先持續(xù)12周，為了協(xié)助媽咪建立習(xí)慣，美體日記，正是將運(yùn)動(dòng)、身體狀況、飲食、檢視身體曲線等項(xiàng)目，詳實(shí)記錄下來(lái)，有人會(huì)覺(jué)得每天記錄很麻煩，但為了對(duì)自己每天的行動(dòng)有意識(shí)，同時(shí)擁有意志力堅(jiān)持，記錄真的相當(dāng)有效！

3.最后每日進(jìn)行適宜的伸展操

早上做伸展操是最好的時(shí)間，一般是吃完早餐的2個(gè)小時(shí)，約9點(diǎn)進(jìn)行，促進(jìn)血液循環(huán)，帶來(lái)精力充沛的一天！但對(duì)很多媽咪而言，早上要起床做運(yùn)動(dòng)，實(shí)在太難持續(xù)，那么也可以趁泡完澡或是晚上睡前做伸展操也OK，基本上只要方便的時(shí)間都可以，唯獨(dú)避免在飯后馬上做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯偝院茈y做出正確動(dòng)作，而且也會(huì)造成呼吸困難及影響消化

注意事項(xiàng)

不要過(guò)度節(jié)食

瘦身失敗的最大原因是“過(guò)度地控制飲食”。很多女人都誤區(qū)地認(rèn)為，只要不吃就一定能夠瘦下來(lái)。為了盡早減輕體重，很容易就采取不吃飯的瘦身法，極盡一切能事限制飲食，或者長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)只吃單一食物，這種想法和制法十分危險(xiǎn)!因?yàn)檫@樣的話，你就不得不一直和餓肚子做斗爭(zhēng)。想要一輩子堅(jiān)持不胖的身型，就一定要從腦子中去除“吃東西=做壞事”的想法。

靠意志力來(lái)抵抗饑餓的瘦身法，通常都不會(huì)太長(zhǎng)久。就算在這一段時(shí)間內(nèi)，體重確實(shí)有所下降，也只不過(guò)是一時(shí)的現(xiàn)象。人類(lèi)生存的欲望本能不會(huì)允許空腹?fàn)顟B(tài)持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間，在過(guò)度饑餓的情況下，就會(huì)持續(xù)發(fā)出強(qiáng)烈的警示信號(hào)：“你一定要吃!”而人根本無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間抵抗種本能性的命令。這個(gè)時(shí)候越是忍耐，形成的逆反也就越大，“想吃東西”的欲求也會(huì)變得越來(lái)越強(qiáng)。最終的結(jié)果可想而知，好不容易減下來(lái)的體重又很快反彈回去!

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