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隨便往上蹬2下,大腿就細(xì)了~

2017-09-07 來(lái)源:瑜伽瘦身減肥  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:平躺在瑜伽墊上,雙臂自然放于身體兩側(cè)。雙腿交叉,慢慢屈膝到大腿與地面呈90°,再慢慢放平。

  STEP1

  平躺在瑜伽墊上,雙手自然放于身體兩側(cè)。舉腿至于地面垂直呈90°,膝蓋微微彎曲,往上舉腿。

  STEP2

  雙手放于耳側(cè),膝蓋分開(kāi),雙腳并攏,做卷腹動(dòng)作,讓肘關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)相碰。

  STEP3

  平躺在瑜伽墊上,雙臂自然放于身體兩側(cè)。腿部伸直膝蓋微曲,依次舉起,然后屈膝做登山車運(yùn)動(dòng)。

  STEP4

  平躺,雙手抱頭,雙腿伸直并離開(kāi)地面,屈膝抬腿到胸前的位置。

  STEP5

  屈膝坐在瑜伽墊上,雙臂舉起,順著慣性屈膝向下躺,再利用腰腹的力量坐起來(lái)。

  STEP6

  平躺在瑜伽墊上,雙臂自然放于身體兩側(cè)。雙腿交叉,慢慢屈膝到大腿與地面呈90°,再慢慢放平。

  注意:腿部別與地面接觸,這樣才能充分鍛煉腰腿!

  六個(gè)動(dòng)作,每個(gè)堅(jiān)持15次,平均每天只花10分鐘的時(shí)間,30天就能擺脫粗大腿,擁有細(xì)長(zhǎng)大美腿!

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