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上班族怎么瘦腿

2014-11-25 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:科學(xué)瘦腿 塑造均勻腿型,夏季來臨了,愛美的美女們都愛穿絲襪,短褲,以展示那修長的腿部,可是如今的上班族,可慘了,長期久坐,很容易使脂肪堆積在腿部,變的有粗有難看,形成難看的大象腿。 本篇文章就教會(huì)你如何擁有性感玉腿?

  1.注意走路的姿勢每天上下班途中,只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會(huì)縮小。此外,駝背會(huì)破壞身體的平衡感,降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

  2.加大走路的步幅將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng),就不能像平常散步一樣隨便,要適當(dāng)加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉,避免蘿卜腿出現(xiàn)。

  3.后腳跟先著地后腳跟先著地,而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣走路,后腳跟會(huì)自然上提,腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。

  4.甩包練手臂女性外出一般都會(huì)攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng),這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動(dòng)了,不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié),還可能打傷周圍的路。

  5.等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)等車、等信號燈的一段時(shí)間,你也不是無事可做??梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部,全力收緊。

  6.坐在公共汽車上車上有座位時(shí),你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好,腳跟固定不動(dòng),腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng),這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。

  同時(shí),坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌,雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度,將腿懸空,盡量保持這個(gè)姿勢,能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。

  7.站在公共汽車上車上沒有座位也沒有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動(dòng)。用手拽住車上的吊環(huán),時(shí)而用力握緊,時(shí)而放松,反復(fù)做,可以讓手腕變細(xì)?;蛘呤治兆跅U,一邊數(shù)拍子,一邊用力向內(nèi)收腹,這種方法能有效緊縮腹部肌肉,使小腹慢慢縮小。

  編輯總結(jié):看了以上內(nèi)容你對瘦腿有了了解吧!那就趕緊行動(dòng)吧,為你的性感美腿奮斗減肥,為你的短褲,絲襪而減肥!

 ?。▽?shí)習(xí)編輯:Dickey)

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