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這些瑜伽動(dòng)作,就能讓你跟大屁股說再見!

2017-01-24 來源: 健身減肥瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:這些瑜伽動(dòng)作,讓你跟大屁股說再見!

  Step1四足跪姿腳尖踩地

  Step2手掌的位置在肩膀下方膝蓋正對骨盆

  Step3腳尖放下身體往后做嬰兒式

  Step4感覺到背部一節(jié)一節(jié)拉開手掌往前延伸

  Step5可維持到兩分鐘左右的時(shí)間放松背部的肌肉

  Step6起來回到四足跪姿一樣腳尖踩地

  Step7手掌的位置在肩膀下方膝蓋正對骨盆

  Step8做貓式背部拱起來感覺到脊椎一節(jié)一節(jié)的被拉開

  Step9感覺到肚子下方好像有一顆很大的球配合呼吸

  Step10接下來腳掌放下頭往前看屁股往后噘再回到嬰兒式

  大屁股byebye

  這個(gè)動(dòng)作可以伸展到大腿與屁股的肌肉

  Step1躺著雙腳踩地,右腳翹起放在左邊膝蓋上,上半身放松平貼地面。

  Step2左腳抬起,右手穿過雙腿中間,左手繞過左小腿外側(cè),與右手交握抱住左膝,再將左膝向身體方向拉,感覺到右側(cè)腳與屁股的肌肉被拉開,一樣配合呼吸停留10-15秒的時(shí)間。

  Step3然后松開雙腳踩地,再換另外一只腳。

  Step4可做3組循環(huán)。

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