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夜跑健康又能甩肉,然而你真的會跑嗎?

2016-08-27 來源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:越來越多的人開始喜歡夜跑,那么,什么時間夜跑最合適呢?

   越來越多的人開始喜歡夜跑,那么,什么時間夜跑最合適呢?

 
  晚上跑步是不少人選擇運動減肥的時刻,夜跑,不僅沒有早上的燥熱難受,還有晚風的涼意配合繁華的夜色,連跑步也變成一種享受!不過,夜跑也是有講究的哦,你知道夜跑的最佳時間是什么時候嗎?
  夜跑的好處
 
  與晨跑相反,夜跑時血小板的數(shù)量下降了20%,大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑后,睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足,能促進青少年成長和成年人提高免疫力,并具有促進睡眠的作用。因此,夜跑是一種非常益于人體健康的運動方式。
 
  夜跑的最佳時間
 
  鍛煉身體的最佳時間是每天下午4點到晚上8點,因為此時人體的細胞、循環(huán)系統(tǒng)達到一個較好的狀態(tài),這時候運動比較容易實現(xiàn)鍛煉身體的目的。相反地,超過8點以后的夜跑并不值得提倡。因為人體在晚上9點開始就要排毒,先是免疫系統(tǒng),晚11點后則是肝部,凌晨1點后大腸就要排毒。挑選在人體排毒時間鍛煉身體,往往會適得其反。
  夜跑多久合適?
 
  夜跑不建議時間過長,因為上班族有工作或其他方面壓力,再去夜跑,盡管當時出了很多汗,心情很愉悅,但這就像晚上去唱歌越唱越興奮是一種道理,是一種亞健康狀態(tài)。是疲勞加興奮狀態(tài)的疲勞,深層的疲勞,亢奮。所以一定不要長時間夜跑。小健建議把夜跑速度降下來,慢一點,把時間跑的少一點,30分鐘到60分鐘就夠了。
 
  夜跑前要吃飯嗎?
 
  要。在進行任何運動前都需要有食物的攝入,不然很容易造成胃損傷。如果是在晚飯前去跑步,建議可以先吃一些餅干、蛋糕、堅果等高能量飽腹食物,休息20-30分鐘,然后去跑步。而晚飯后去跑步的人士,晚飯應該吃7分飽,吃完后休息60分鐘,再進行跑步訓練。
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