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一周跑步減肥3次 健康瘦下來

2014-04-02 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:跑步是最古老也是最有效減肥方式之一。想要減肥的話,須達到三個基本指標:持續(xù)時間30分鐘以上;心率130次/分鐘以上(青年人);頻率每周3次以上。也就是說,一周跑3—4次就行了。

  跑步要達到三個指標

    我們很小就被教育,鍛煉要持之以恒。所以,很多人認為,一旦開始跑步,就必須天天堅持。但按照最新的運動科學成果,跑步并不需要勉強,只要逐步增加訓練量就行了。一般來說,采取跑步健身的人,要想達到一定的訓練效果,須達到三個基本指標:持續(xù)時間30分鐘以上;心率130次/分鐘以上(青年人);頻率每周3次以上。也就是說,一周跑3—4次就行了。

  身體需要“休息日”

    一般來說,可以跑兩天休息一天,或跑三天休息一天。鍛煉能夠促進身體健康是基于“超量恢復”這一理論:超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激,于是身體會認為它的部件“功率”不夠,就會組織“資源”去增強相關的功能,所以身體的健康水平、運動能力便會上升??墒沁\動也會帶來身體疲勞,因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則,不僅影響正常工作生活,還會造成損傷。

  根據(jù)體力決定跑步天數(shù)

    不過,如果達不到上述標準,也不能說沒有鍛煉效果。比如,身體素質差的人一周只跑一次,其他日子選擇散步、健走,也能促進身體健康??傊鶕?jù)自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數(shù)。至于當天要不要跑步,可以根據(jù)肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。

    此外,跑步過程中,踝關節(jié)、膝關節(jié)會承受巨大的沖擊力。所以,如果運動者較胖,可以考慮以其他形式的有氧運動,如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。

(實習編輯:王翠嬋)

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