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入門級瑜伽者要切記這些注意事項

2014-04-01 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:瑜伽是現(xiàn)實生活中很流行健身方式。瑜伽看似溫柔,但練習(xí)也十分講究方法,如果練習(xí)不當,會給初學(xué)練習(xí)者帶來損傷,如肌肉韌帶拉傷、關(guān)節(jié)炎癥等等。為了避免意外出現(xiàn),初入門練習(xí)瑜伽者要切記這些注意事項。

  1、保持平和的心態(tài)。很多人在選擇練瑜伽時,首先考慮的是能否快速減肥或改善形體,這與瑜伽運動是背道而馳的。應(yīng)當保持平和的心態(tài),不片面追求復(fù)雜的形體動作,根據(jù)自身的狀況量力而行。

  2、飲食避免油膩、辛辣。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。

  3、練習(xí)前需解解完大、小便,做完瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

  4、不要在烈日下做瑜伽。

  5、做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險。

  6、不用擔心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨,其實只要按照老師的練習(xí)程序,再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進展。

  7、練習(xí)瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習(xí)練時最好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

  8、爭取每天都在同一個時間練習(xí)。

  9、練習(xí)時保持空氣流通對于調(diào)息練習(xí)很重要。

  10、墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。

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