辦公室瑜伽：活動頸脖

　　長時間對電腦，頸脖很容易酸累。練習(xí)這個靈活頸脖的動作舒緩僵硬的脖子吧。動作：坐姿，挺直脊椎，吸氣，抬起右手，扶著頭部的左側(cè)，吸氣，頭部向右側(cè)擺動，放松左肩。保持動作一個呼吸。吸氣頭部恢復(fù)端正，放下左手。然后換右手重復(fù)練習(xí)。

　　辦公室瑜伽：舒展背部

　　久坐容易導(dǎo)致背部僵硬，或者造成腰痛背痛，含胸駝背等。動作：站立，雙腳打開約為肩寬。腳尖向前。慢慢向前俯下上半身，雙手交握，向上提起。讓上半身和雙腿成直角，雙手和上半身成直角。保持動作5秒，吸氣恢復(fù)站立。

　　瘦腰瑜伽

　　part 1

　　1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線

　　2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重復(fù)5-6次

　　part 2

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度

　　2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒

　　3、吸氣，保持2姿勢的同時，換腿進行，此組動作重復(fù)做6次

　　part 3

　　以頭和腳為支撐點，腰臀部盡量向上挺，身體成橋一樣的形狀。持續(xù)30秒后放下，休息2分鐘再做。