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神奇散步新技能 真正邊走邊瘦

2014-05-21 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一般的散步,每小時(shí)消耗熱量約是105千卡,有一定的減肥功效。但是,如果你學(xué)會(huì)一些散步技巧,在提高步速的同時(shí),也可以更好地塑造身姿體態(tài),每小時(shí)熱量消耗可提高到200千卡以上,約等于消耗26g的脂肪。

  天生不愛運(yùn)動(dòng)又想瘦?生理期不能劇烈運(yùn)動(dòng)?無論你是沒有運(yùn)動(dòng)細(xì)胞,還是生理期需要,散步可以說是“最溫和”的運(yùn)動(dòng)減肥方法了。事實(shí)上,只要再學(xué)點(diǎn)散步技能,最溫和的散步同樣也能發(fā)揮高效燃脂功效。

  散步新技能1:花式散步

  走直線。在跑道、大路或是操場(chǎng),練習(xí)沿著一條虛構(gòu)的直線行走,你的雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)移動(dòng),這個(gè)技巧能幫助你發(fā)現(xiàn)—個(gè)較舒服的節(jié)奏,即使身體處于劣勢(shì)的情況,也可容易地進(jìn)入狀態(tài)。

  交叉步行。仍然利用這條想象中的線,通過沿直線兩側(cè)交叉移動(dòng)雙足來鍛煉臀部,這可迫使你習(xí)慣步行時(shí)的身體扭擺。另外,從臀部伸展你的腿,使骨盆交替向前,有助于邁出更大的步伐。

  腳跟步行。用你的腳跟走步,腳趾離開地面,它使你的小腿和脛骨得到伸展和變得強(qiáng)壯,這個(gè)動(dòng)作可幫你提高撐離地面的力量,從而使你步伐強(qiáng)勁有力。

  環(huán)繞手臂。使手臂慢慢向后環(huán)繞,接著向上舉起,再從后環(huán)繞放下。這將幫助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地?fù)u擺臂膀。

  散步新技能2:善用足部

  保持抬頭的姿勢(shì):下頜底部應(yīng)始終與地面保持平行。想象有一根繩子帶你維持從頭頂?shù)秸麄€(gè)脊柱呈一條直線。

  收腹:收緊腹部肌肉.挺直脊背,這將逐漸幫助你改善胸部的狀況。駝背的姿勢(shì)只會(huì)造成關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),以及背部.腿部和臀部肌肉的酸痛。

  自然地?cái)[動(dòng)手臂:彎曲肘部呈90度,并讓你的手在腰部和臀部之間的高度范圍內(nèi),呈弧線擺動(dòng),不要太高,收回手臂時(shí),上臂應(yīng)與地面盡量保持水平,而且,手臂擺動(dòng)應(yīng)與雙足呈相反的方向。

  培養(yǎng)自然的步伐:夸張的跨步并不會(huì)使你走得更快.反倒會(huì)引起小腿和臀部的肌肉酸痛。有時(shí)還會(huì)導(dǎo)致不必要的反強(qiáng)力,白白浪費(fèi)體力。只有每分鐘移動(dòng)的步伐越多,才可能走得越來越快。反復(fù)交替大步和小步走,找到最快又不會(huì)有反彈力現(xiàn)象的步幅,才是你真正要的步伐。

  善用足部:可能這種步態(tài)看起來有些笨拙.但競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的確移動(dòng)得很漂亮。每一步都是腳跟、腳掌、腳趾的運(yùn)動(dòng)過程,以腳跟著地,力量通過腳掌,然后以腳趾推離地面。

(實(shí)習(xí)編輯:莫韻常)

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