成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 健身減肥 > 適合上班族的閑暇小動作 輕松瘦身不費時

適合上班族的閑暇小動作 輕松瘦身不費時

2014-01-22 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:還在為上班太忙碌而沒有時間做運動減肥嗎?別怕,充分活用上班時間,即使坐著也多動動,隨時隨地都抓緊時間做做減肥動作,OL減肥就是這么簡單。

  還在為上班太忙碌而沒有時間做運動減肥嗎?別怕,充分活用上班時間,即使坐著也多動動,隨時隨地都抓緊時間做做減肥動作,OL減肥就是這么簡單。

  Step1:休息期間,弓步扭腰多走走

  1、在公司走動時,不妨步伐跨大些,左腿往前屈膝跨步,往前移動的時候拉伸右腿,同事腰往左扭,令全身肌肉充分拉伸,粉碎硬塊,令肌肉周圍的脂肪逐步消失。

  2、下一步換右腿向前跨出一大步,同樣屈膝,拉伸左腿,同時腰往右扭,雙臂可隨之擺動,但保持上身往上挺直,不要前傾后仰哦!

  Step2:車廂中鍛煉腰力與腿力

  1、坐公交和地鐵的時候,兩腿微微張開站立在車廂中,膝蓋放松,重心落于其中一腳上,上身挺直,收腹挺胸。

  2、當車輛剎車時,慣性往一側傾,此時重心移動到另一腳上,并利用腰力與腿腳站穩(wěn),全身往下施力。當然,還是一手扶著把手比較安全,充分運用腰力與腿力來保持全身平衡即可。

  Step3:工作期間,雙腳離地坐著抬臀

  1、坐在辦公椅上也能做減肥運動,雙腿屈膝并攏淺坐于椅子上,左右腳掌與膝蓋的內(nèi)側都互相緊貼,上身挺直,收起腰腹,與大腿成90度直角,雙臂微微屈肘,扶在椅子兩側,稍稍比上身靠后,打開胸廓,兩腳抬起,腳掌垂直地面。

  2、雙手扶緊椅子兩側并施力,臀部上抬,與椅子相離,同時小腿往上微微收攏,腳掌向下,腰腹肌肉一下子收緊,保持姿勢數(shù)秒后,坐下再上抬,重復10次。

  Step4:工作期間,站起半蹲再坐下

  1、雙腿站直,兩腳之間距離一個拳頭的間距,上身挺胸收腹,腰板挺直,臀部肌肉收緊,雙手屈肘,在胸前抱臂。

  2、左右膝蓋往前屈,臀部后凸并下沉,半蹲在椅子前,注意不要與椅子觸碰哦,同時大腿與小腿肌肉施力收緊,保持平衡姿勢3-5秒。

  3、保持上身不前俯后仰,肩胛骨始終下壓不弓背,臀部進一步下沉,大腿與小腿之間的夾角進一步收小,直至坐于椅子上。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
文昌市| 八宿县| 洮南市| 平罗县| 余姚市| 林口县| 建平县| 黄山市| 抚顺县| 任丘市| 丹棱县| 罗定市| 锦州市| 桑植县| 获嘉县| 温宿县| 张掖市| 平顶山市| 谷城县| 抚顺县| 黄石市| 灵山县| 星座| 桐柏县| 汉中市| 通化县| 顺昌县| 榕江县| 葵青区| 峨山| 合肥市| 申扎县| 宝坻区| 和龙市| 湘阴县| 安义县| 石台县| 新乡县| 望江县| 山东省| 巢湖市|