成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 瘦腰 > 詳解平板支撐運動 做就減肚子

詳解平板支撐運動 做就減肚子

2014-05-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:平板支撐(plank)其實是一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的減肥動作。主要有兩種類型:俯臥平板支撐(fullplank)和側(cè)平板支撐(sideplank)。Plank瘦小腹運動號稱是最有效的肌群訓(xùn)練的方法,現(xiàn)在我們就一起來體驗這項運動吧!

   俯臥平板支撐

  Step1準備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢作為起始動作。俯臥撐姿勢作為起始動作是練習(xí)平板支撐最簡單的起始姿勢。
 
  Step2兩只前臂向下彎曲貼緊地面,此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應(yīng)該收緊,并放在肩膀正下方。你的腳趾可以微微彎曲,收緊腹部,使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。
 
  Step3伸直你的身體,但保持脖子和脊椎放松。想象你成為一片木板,這樣你就會像箭一樣直了。收緊你的腹部和臀部。這是動作中鍛煉的兩個主要肌肉群。
 
  Step4保持平板支撐這個姿勢,直到你感覺支撐不住為止(或是感覺到身體微微出汗為止)。保持你的雙眼看著你身前的地面,注意不要抬起背后。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。
 

  側(cè)平板支撐
 
  Step1側(cè)躺在瑜伽墊上,兩腿并攏,雙手自然貼放身側(cè)。
 
  Step2用你的左手肘支撐起你的身體。做動作時確保以下幾個點有做到:
 
  ?你的左肩膀應(yīng)該在你的左手肘正上方。
 
  ?你的右手臂應(yīng)該放在右身側(cè)。
 
  ?你的左手前臂與身體垂直,手指輕輕握拳,以支撐身體重量。
 
  Step3收緊腹部和臀部并抬起軀干。
 
  Step4如果想做進一步挑戰(zhàn),可以抬起臀部和軀干,直到左手臂伸直為止。將手肘太離地面,然后用手的力量支撐身體。然后將你的右手臂向天空伸展。
 
(實習(xí)編輯:鐘丹圳)
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
嵩明县| 沐川县| 祁阳县| 开平市| 台湾省| 长白| 微山县| 万山特区| 咸阳市| 肥城市| 铜川市| 东乌珠穆沁旗| 富蕴县| 西乌珠穆沁旗| 台北市| 彭山县| 天祝| 昭苏县| 景德镇市| 雅安市| 丹江口市| 蒙自县| 长岛县| 凉城县| 邳州市| 泸水县| 丰县| 图们市| 阜新市| 平舆县| 江源县| 公安县| 曲周县| 高雄县| 云安县| 稻城县| 武汉市| 白水县| 神农架林区| 翁源县| 黄大仙区|