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超級簡單的瑜伽動(dòng)作 帶你瘦腰瘦肚子

2014-04-29 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰和肚子是連在一起的,所以解決腰部和腹部肥胖可以通過同一種方式解決,怎么瘦腰和肚子?簡單的瑜伽瘦腰腹動(dòng)作,有清晰的圖片做輔助,一看就會(huì)。怎么瘦腰和肚子,堅(jiān)持每天練習(xí)下面的瑜伽動(dòng)作,好身材就會(huì)悄悄起近你。

  腰和肚子是連在一起的,所以解決腰部和腹部肥胖可以通過同一種方式解決,怎么瘦腰和肚子?簡單的瑜伽瘦腰腹動(dòng)作,有清晰的圖片做輔助,一看就會(huì)。怎么瘦腰和肚子,堅(jiān)持每天練習(xí)下面的瑜伽動(dòng)作,好身材就會(huì)悄悄起近你。

  瘦腰瑜伽動(dòng)作:

  1、雙腿分開與肩同寬,吸氣同時(shí)雙臂向上伸直,雙手合十,挺直脊柱,下巴微收。

  2、呼氣,單腿抬起,大腿與地面平行,小腿自然放松,腹部收緊,保持身體穩(wěn)定。3、雙臂伸直向上舉,然后將身體向抬起腿的同側(cè)慢慢彎曲,保持10秒后換邊進(jìn)行。

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  提示:

  1、做此動(dòng)作時(shí)主要保持均勻呼吸,不要憋氣,每組做15-20次,每天堅(jiān)持3-4組。

  2、大腿抬至與地面平行,可適當(dāng)延長保持的時(shí)間,再做后面的動(dòng)作,這樣能讓腿部肌肉得到額外練習(xí)。

  3、做每個(gè)分解動(dòng)作時(shí),手臂都要盡量伸直,緊貼耳側(cè),并向上方用力,讓整個(gè)背部肌肉得到充分拉伸。

  功效:

  改善脊柱柔韌性,通過伸展,拉伸背部肌肉,塑造背部和手臂優(yōu)美線條,此外還有消除腰部多余脂肪、增強(qiáng)腿部力量,提高身體穩(wěn)定性等功效。

  怎么瘦腰和肚子?運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥塑身方式,想減少水桶腰擁有好身材就一定不要做個(gè)懶姑娘,增加活動(dòng)量,勤練瘦腰腹小動(dòng)作就能讓你變美麗。

 ?。▽?shí)習(xí)編輯:鐘丹圳)

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