早餐應該在7點之后吃,午餐在12點半到13點之間吃,晚餐在18點到18點半之間吃。而最理想的黃金吃飯時間是:7:11分吃早餐、12:38分吃午餐、18:14分吃晚餐。這就是三餐減肥的黃金時刻了,減肥的朋友們,想要較好的減肥效果,趕緊把一日三餐的進餐時間調整一下吧。
早餐是新的一天當中獲取能量的最重要來源,不能不吃也不能草草了事。蛋白質含量豐富的早餐可以幫助你實實在在地趕跑饑餓,早餐最佳的選擇就是雞蛋、臘腸、酸奶,喜歡甜食的女孩子可以選擇新鮮水果、燕麥粥。早上是人一天中新陳代謝最旺盛的時候,脂肪不易堆積,你可以暢快地一飽口腹之欲,這樣還可避免中晚兩餐因饑餓而進食過多。
而午飯就要吃得豐盛并且營養(yǎng)均衡,雞肉、魚肉是豐富蛋白質的來源,蔬菜水果是補充維生素的重要途徑,當然攝取適量的堅果、橄欖油之類的更有益身心健康。
雖然說晚上吃太多不利于減肥,但是在晚餐的減肥黃金時間內吃飯效果就不一樣了。要是晚餐禁食或者不吃米飯、肉類,長期下來,會對身體造成一定的影響。這樣可以選擇用粥來代替米飯,這樣熱量會減半。粥里面放些蔬菜如胡蘿卜、玉米,還可以放些瘦肉、雞肉,既能減肥,又不會影響身體。
若在三餐以外的時間肚子餓,一定要控制住自己,不要狂吃零食。這個時候可以吃一些水果或者低脂酸奶來解解饞。而晚餐過后就盡量不要再進食了,睡覺前三個小時進食會嚴重影響減肥效果。
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