夏天補(bǔ)鈣吃五種食物

2014-07-12 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：鈣質(zhì)對(duì)于我們的健康有著很大的影響的，小孩如果缺鈣就會(huì)讓孩子的發(fā)育受到影響，所以補(bǔ)鈣對(duì)孩子來(lái)說(shuō)是很重要的，下面我們就給說(shuō)說(shuō)哪些食物讓補(bǔ)鈣變的更容易吧。

　　1、多吃蔬菜

　　很多人都偏愛(ài)于吃肉類食品，但是蔬菜里不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸性平衡，還能減少鈣的流失，同時(shí)蔬菜本身就含有不少鈣。因此我們要多吃一些類似小油菜、小白菜、芹菜等補(bǔ)鈣蔬菜。

　　2、牛奶補(bǔ)鈣效果好

　　牛奶中還有大量的蛋白質(zhì)，每250克牛奶中就還有250毫克以上的鈣，并且還有豐富的鉀和鎂，對(duì)鈣的吸收還有促進(jìn)作用。牛奶不僅不會(huì)讓人體液偏酸，也不會(huì)促進(jìn)鈣的流失，所以牛奶是補(bǔ)鈣的最佳食品。

　　3、多吃豆制品

　　例如大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){就含120毫克的鈣，一次多吃一些豆制品能有效地補(bǔ)鈣。

　　4、多吃動(dòng)物骨頭

　　動(dòng)物骨頭里含有80%以上的鈣，但是比較難吸收，因此在做動(dòng)物骨頭時(shí)，建議事先將其敲碎，加點(diǎn)醋就能更好的促進(jìn)鈣的吸收了。

　　5、補(bǔ)鈣捷徑——少吃鹽

　　吃過(guò)多鹽的話，鈣的排出量也就增多，相反吸收量也減少，可導(dǎo)致骨質(zhì)脫鈣，骨質(zhì)發(fā)育不良等。因此，平時(shí)要注意減輕鹽的用量。

（實(shí)習(xí)編輯：陳麗珊）

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