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如何選擇適宜的運動方式

2017-04-24 來源:天津市糖尿病防治協(xié)會  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動時的運動強度直接關(guān)系到2型糖尿病和肥胖糖尿病患者的鍛煉效果,應(yīng)區(qū)別對待。較低強度的運動,能量代謝以利用脂肪為主,中等強度的運動則有明顯的降低血糖的作用。肥胖糖尿病患者選擇較低的運動強度為好,以利于體內(nèi)脂肪的利用和消耗。

  運動治療在糖尿病綜合管理中占有重要地位,但在日常生活中,常常被大家所忽視,運動治療的效果沒有充分顯現(xiàn)出來。國內(nèi)外大量研究均表明,規(guī)律的體育運動不僅可以改善糖尿病患者的血糖控制,增加胰島素敏感性,還有利于減輕體重、控制血脂、血壓、降低大血管和微血管病變的發(fā)生。

  咨詢醫(yī)生

  糖尿病患者開始運動前應(yīng)咨詢醫(yī)生,結(jié)合自身的血糖控制、用藥、并發(fā)癥及體能情況制定合理的運動方案。運動方案包括運動強度、運動方式、持續(xù)時間、運動頻率等。方案制定后應(yīng)密切監(jiān)測運動效果以及機體對運動的反應(yīng),對運動后效果要定期評估,適時調(diào)整,逐步完善。運動方案的調(diào)整應(yīng)遵循由少到多、由輕到重、循序漸進、量力而行的原則。

  中國糖尿病防治指南

  指南推薦,成人糖尿病患者每周至少150分鐘(如每周運動5天,每次30分鐘)中等強度(50%-70%最大心率,運動時有點用力,心跳和呼吸加快但不急促)有氧運動

  中等強度的體育運動包括快走、打太極拳、騎自行車、打乒乓球、打羽毛球、打門球、打保齡球、打高爾夫球、園藝活動等;較強強度體育運動包括:舞蹈、健身操、慢跑、游泳、騎車上坡等。若身體情況允許,每周最好進行2次抗阻運動,鍛煉肌肉力量和耐力,訓(xùn)練時阻力為輕或中度,聯(lián)合進行抗阻運動和有氧運動可獲得更大程度的代謝改善。

  建議2型糖尿病患者的最佳運動方案為有氧耐力訓(xùn)練與間歇力量性訓(xùn)練相互結(jié)合。運動時間在開始階段可以稍短,以后隨機體對運動逐步適應(yīng),逐漸延長。每次運動前應(yīng)進行5-10分鐘的準(zhǔn)備活動,運動后進行至少5分鐘的放松活動。運動中有效心率的保持時間必須達(dá)到10-30分鐘。運動時間和運動強度影響運動量的大小,所以當(dāng)運動強度較大時,運動持續(xù)時間應(yīng)相應(yīng)縮短;當(dāng)運動強度較小時,運動持續(xù)時間應(yīng)適當(dāng)延長。合理的運動頻率為每周至少3-4次,運動應(yīng)持之以恒。研究發(fā)現(xiàn),如果運動間歇超過3-4天,胰島素敏感性會降低,運動效果及積累作用就減少。如果每次的運動量較大,可間隔1-2天,但不要超過3天。如果運動量事宜,身體條件允許,堅持每天運動1次最為理想。

  運動效果

  運動時的運動強度直接關(guān)系到2型糖尿病和肥胖糖尿病患者的鍛煉效果,應(yīng)區(qū)別對待。較低強度的運動,能量代謝以利用脂肪為主,中等強度的運動則有明顯的降低血糖的作用。肥胖糖尿病患者選擇較低的運動強度為好,以利于體內(nèi)脂肪的利用和消耗。

  總之

  有糖尿病患者應(yīng)根據(jù)自身條件,選擇適宜的運動方式,循序漸進,持之以恒,定能達(dá)到強生健體的效果。

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