夏季游泳降糖但這些錯(cuò)誤不要犯

2014-09-20 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：每次游泳半小時(shí)。游泳是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，但每次一定要堅(jiān)持30分鐘以上才能達(dá)到效果。根據(jù)自己的體能，從每游25米休息30秒開始，循序漸進(jìn)，加大運(yùn)動(dòng)量。

　　游泳作為一種運(yùn)動(dòng)形式，適用于大多數(shù)糖尿病患者，一般認(rèn)為2型糖尿病肥胖者和血11.1—116.7mmol/L(200—300mg/dl)以下者，以及1型糖尿病穩(wěn)定期病人均適宜。人在水中，雙腿只需承擔(dān)體重的1/10。因此，對(duì)肥胖糖友而言，游泳是最好的運(yùn)動(dòng)方式。美國(guó)俄亥俄州糖尿病協(xié)會(huì)提醒，糖友在夏天游泳一定要注意以下問(wèn)題：

　　1、最好能長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定要選擇飯后半小時(shí)至一小時(shí)之間進(jìn)行，不可空腹及睡前游泳。游時(shí)以不覺吃力或感覺吃力尚能堅(jiān)持，游后心率約為（170-年齡）次/分為宜，或稍覺疲勞，休息后即可恢復(fù)為度。

　　2、每次游泳半小時(shí)。游泳是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，但每次一定要堅(jiān)持30分鐘以上才能達(dá)到效果。根據(jù)自己的體能，從每游25米休息30秒開始，循序漸進(jìn)，加大運(yùn)動(dòng)量。

　　3、盡量不去戶外。夏日的陽(yáng)光海灘太有吸引力了，但糖友一定要避免暴曬，尤其是游泳后暴曬。如果在戶外游泳時(shí)間不長(zhǎng)，可以抹上防曬霜再去。

　　4、有傷口不要去。剛剛碰傷的糖友，為了避免感染最好不要游泳。即便傷口很小，也要經(jīng)醫(yī)生允許，使用防水繃帶才能下水。

(實(shí)習(xí)編輯:謝運(yùn)勝)

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