戶外活動(dòng)散步最適合老年人養(yǎng)身，大步走、用力走、定時(shí)定量定步頻，讓更多的肌肉得到鍛煉。老年人運(yùn)動(dòng)，要健身而不是傷身，劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人身體絕對(duì)是負(fù)擔(dān)。而悠閑的散散步絕對(duì)是最佳選擇，活動(dòng)的同時(shí)也能欣賞欣賞風(fēng)景，養(yǎng)身益心。

　　趙家騏：邁過30歲，家庭、事業(yè)成了我生活的重心。事情雜，應(yīng)酬多，想要空閑時(shí)間只能靠擠，但是擠也要把運(yùn)動(dòng)的時(shí)間擠出來。上下班、餐前飯后，利用有限的時(shí)間進(jìn)行簡單的鍛煉，最簡單的就是快步走。工作遇到了困難，坐在那里想得頭昏腦漲也解決不了問題。這時(shí)候快走15分鐘，讓血液循環(huán)快起來，走到神清氣爽，往往就能想到解決辦法。

　　到了快退休時(shí)，工作上的事情也告一段落。我又拾起了游泳，組織了泳協(xié)，現(xiàn)在又加上一項(xiàng)徒步。這時(shí)候講究健身而不要傷身，劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人的身體來說絕對(duì)是負(fù)擔(dān)。在泳池里不緊不慢地游上30分鐘，或在森林公園里面走上半個(gè)小時(shí)，都是適度的鍛煉。既掌握了自己的身體狀況，也增強(qiáng)了抵抗力。

　　史紹潔：我原來心臟不太好，查出來是早搏后，吃了一大堆藥，但效果并不理想，有時(shí)候特別難受，老覺得憋得慌，我就想，能不能鍛煉鍛煉身體。我和之前的幾個(gè)同事從2006年就開始走起來了，走著走著就“一發(fā)不可收拾”，同時(shí)也爬山。到現(xiàn)在病好了，藥也停了，身體也好了，精神狀態(tài)也好了。

　　我一般都在禮拜天走，走完之后能管用三天。每周前三天我感覺不累也不困，工作起來很有精力，到了周四、周五兩天就稍微差一點(diǎn)。雖然很想在中間多走一回，可實(shí)在是抽不出來時(shí)間。成立協(xié)會(huì)后，我的工作就是走，走就是工作，怎么著一個(gè)星期也得“工作”7天。

　　趙之心：前天我剛?cè)ヒ粋€(gè)研究院做講座，這個(gè)單位的離退休人員大概有2400多人，這2400人一年的醫(yī)藥費(fèi)是多少呢?5000萬!這個(gè)數(shù)字讓單位苦不堪言。他們希望通過徒步讓老人們身體健康，減輕醫(yī)療負(fù)擔(dān)。

　　走是為了讓全身更多的肌肉參與進(jìn)來，怎樣走才能有效果?我們的要求是大步走用力走、定時(shí)定量定步頻，讓更多的肌肉得到鍛煉。每次走的速度要求盡可能一樣，最好像列隊(duì)行走一樣，要“一二一”有節(jié)奏地去走。這樣堅(jiān)持下去，有氧健身大步走的運(yùn)動(dòng)刺激會(huì)使人體自身調(diào)節(jié)身體狀態(tài)的“閥門”充分打開，你的身體才會(huì)更棒。

　　步行健身要科學(xué)

　　小孩兒是先會(huì)跑還是先會(huì)走?很多人覺得是先會(huì)走，其實(shí)恰恰相反。從運(yùn)動(dòng)形態(tài)學(xué)講，小孩兒學(xué)跑更容易，重心前移就行了。而快走、慢走、大步走、前走、后走、左走、右走需要肌肉和神經(jīng)的高度協(xié)調(diào)。漫不經(jīng)心地散步誰都會(huì)，但有目的的健身走就比較難了。步行的理想場(chǎng)所應(yīng)該是草地、土地，有土路的地方就不要走柏油路、水泥路，在硬地上走易引發(fā)脛骨骨膜炎。

　　雖說是散步，慢走但是也要科學(xué)運(yùn)動(dòng)，尤其是老年人，身體的各種功能都已經(jīng)慢慢退化，所以選擇低強(qiáng)度的散步、慢走是最好的運(yùn)動(dòng)方式。老年人養(yǎng)生保健不能只知道補(bǔ)，還要適當(dāng)?shù)南?，所以運(yùn)動(dòng)不可少。