成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 療養(yǎng)頻道 > 療養(yǎng)方法 > 療養(yǎng)新法 > 高強(qiáng)度運(yùn)動 但是可能并不適合您

高強(qiáng)度運(yùn)動 但是可能并不適合您

2018-12-17 來源:人衛(wèi)健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:劇烈運(yùn)動后人體代謝處于高水平狀態(tài),此時,煙、酒對人體的傷害比平時更大。酒精會更快地被吸收進(jìn)入血液,危害肝、胃,還會使血液中的尿酸含量增加,誘發(fā)痛風(fēng)等。

一些人由于對運(yùn)動的性質(zhì)、自身生理的各階段情況及安全鍛煉缺乏了解,或?qū)\(yùn)動存在錯誤的認(rèn)識,只一味追求體型的健碩,長期堅持錯誤的運(yùn)動習(xí)慣,進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動,這樣不但很難達(dá)到預(yù)期效果,反而有可能對身體產(chǎn)生損傷。

高強(qiáng)度運(yùn)動有哪些危害?

1.引起全身不適

高強(qiáng)度運(yùn)動可引起嚴(yán)重的疲乏感、渾身酸痛或引發(fā)舊病,還可引起肌腱、肌肉拉傷,影響日常生活和工作。

2.導(dǎo)致女性男性化

由于過度進(jìn)行力量、耐力練習(xí)項目,引起女性雌激素大量喪失,不少女性運(yùn)動員趨于男性化,長出胡須甚至胸毛。

3.引起女性身體受損

如舉重等負(fù)重運(yùn)動,會對女性盆骨產(chǎn)生巨大壓力,可致會陰部肌肉松弛,嚴(yán)重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等。另外,有研究發(fā)現(xiàn)更年期后頻繁進(jìn)行劇烈運(yùn)動還會增加患卵巢癌的危險。

4.可致貧血

運(yùn)動中,足部的血管會受到?jīng)_擊,肌肉的急劇伸縮會使紅細(xì)胞與血管壁發(fā)生摩擦而受損,此外,劇烈運(yùn)動中大量出汗,由汗液排出的鐵也會增多。多數(shù)劇烈運(yùn)動者存在起立時眩暈、臉色蒼白、睡醒后情緒低落、食欲缺乏、易疲勞等不同程度的貧血癥狀。

5.影響長高

體育鍛煉可以加快全身血液循環(huán),改善肌肉和骨骼系統(tǒng)的營養(yǎng),還能刺激垂體分泌生長激素。但少年兒童過早從事劇烈運(yùn)動,體力消耗過大不僅會影響骨骼和肌肉的營養(yǎng)供給,還會抑制生長激素的分泌,從而影響長高。

6.導(dǎo)致猝死

清晨,人的血液凝聚程度高,易形成血栓,是心臟病發(fā)作的高峰時段。冬季是心腦血管疾病的高發(fā)時期,此時期進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動容易對心腦血管造成傷害。因此早晨及寒冬都不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動,以防發(fā)生猝死。

7.導(dǎo)致視網(wǎng)膜脫離

劇烈運(yùn)動、頭部震動以及高強(qiáng)度體力勞動都有可能誘發(fā)視網(wǎng)膜脫離,特別是高度近視的人更要注意。另外有研究表明,人在性高潮時血壓升高,性生活劇烈可導(dǎo)致暫時性失明,亦應(yīng)引起人們的關(guān)注。

8.縮短壽命

劇烈運(yùn)動使呼吸頻率加快,耗氧量驟增,很容易擾亂人體正常的新陳代謝,加速細(xì)胞的衰老、機(jī)體器官的磨損,導(dǎo)致功能衰退而危害機(jī)體、影響壽命。

溫馨提示

1.根據(jù)自身情況,制訂出最佳鍛煉方案,不要盲目效仿他人。以不劇烈、能持久的運(yùn)動為佳,避免過度運(yùn)動。

2.應(yīng)根據(jù)不同運(yùn)動項目挑選適合自己的運(yùn)動鞋、運(yùn)動服等裝備,最好穿質(zhì)地輕軟的運(yùn)動鞋。為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉,有利于拉伸肌肉,以免造成損傷,運(yùn)動前應(yīng)充分做好熱身準(zhǔn)備活動。

3.初始鍛煉不宜太強(qiáng)烈,應(yīng)循序漸進(jìn),讓機(jī)體有個適應(yīng)的過程,然后再慢慢提高運(yùn)動強(qiáng)度。劇烈運(yùn)動時,心跳加速、毛細(xì)血管擴(kuò)張,同時肌肉有節(jié)律性地收縮,會擠壓小靜脈,使血液流動速度加快。如果突然停止運(yùn)動,肌肉的節(jié)律性收縮停止,原先流入肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,從而使外周血液增多、血壓降低,導(dǎo)致腦部暫時性缺血,可引起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克等癥狀,因此運(yùn)動將要結(jié)束時要繼續(xù)以緩慢、溫和的動作收尾。

4.不少人喜歡在劇烈運(yùn)動后暴飲涼開水或其他飲料。運(yùn)動后大量飲水,水短時間積聚于胃腸,除胃部感到沉重悶脹外,還會影響膈肌活動,進(jìn)而影響正常呼吸。大量水分進(jìn)入血液還會使血容量迅速增加,心臟負(fù)擔(dān)突然加重,導(dǎo)致心肺功能異常。

此外,大量補(bǔ)水后血液被稀釋,滲透壓降低,水會通過細(xì)胞膜滲入細(xì)胞內(nèi),使細(xì)胞水腫,輕則使人頭暈、嘔吐或產(chǎn)生幻覺等“水中毒”癥狀,重則使人昏迷、呼吸暫停乃至死亡。因此,劇烈運(yùn)動后不要一次性大量飲水,正確的飲水方法是少量多次,每次以不超過300毫升為宜。運(yùn)動時應(yīng)分別在運(yùn)動前、運(yùn)動中、運(yùn)動后分次補(bǔ)水,大量出汗時可適當(dāng)喝些淡鹽水。

5.停止運(yùn)動后不宜馬上洗浴、游泳、吹風(fēng)或吹空調(diào)。因為劇烈運(yùn)動后人體體溫較高,皮膚表面血管擴(kuò)張,毛孔張大、排汗增多,此時若馬上洗浴、游泳、吹風(fēng)或吹空調(diào),會使血管立即收縮,血液循環(huán)阻力加大,皮膚溫度迅速降低,同時通過神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié),上呼吸道血管收縮,使局部抵抗力下降,容易生病。

6.劇烈運(yùn)動后人體代謝處于高水平狀態(tài),此時,煙、酒對人體的傷害比平時更大。酒精會更快地被吸收進(jìn)入血液,危害肝、胃,還會使血液中的尿酸含量增加,誘發(fā)痛風(fēng)等。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
子洲县| 文昌市| 廊坊市| 威海市| 内黄县| 边坝县| 渝北区| 云林县| 城固县| 兴仁县| 织金县| 拜城县| 寿阳县| 瑞丽市| 台安县| 郎溪县| 苗栗市| 佳木斯市| 临湘市| 桐梓县| 南平市| 建昌县| 平湖市| 洛阳市| 武宁县| 大安市| 门源| 津南区| 昌黎县| 潜江市| 托克逊县| 烟台市| 青河县| 凌云县| 汕头市| 托克逊县| 宽甸| 昌乐县| 广丰县| 永春县| 呼玛县|