有些人總是感覺(jué)臉上油光滿面，前胸后背的痘痘一片一片地起，怎么擋也擋不住。時(shí)不時(shí)嘴巴里還會(huì)有異味，每次張嘴說(shuō)話，都是一次“煎熬”。其實(shí)這些尷尬事情的始作俑者都有可能是濕熱體質(zhì)搞的鬼。

關(guān)于濕熱體質(zhì)

濕熱體質(zhì)者的注意事項(xiàng)

濕熱體質(zhì)宜清熱利濕，健脾化濕，疏肝利膽；以飲食調(diào)理、調(diào)養(yǎng)心神為主。

濕熱體質(zhì)的養(yǎng)生關(guān)鍵是首先要分清濕重還是熱重。濕重者以化濕為主；熱重者以清熱除濕為主。此外，因熱往往依附濕而存在，所以應(yīng)注意起居環(huán)境的改善和飲食調(diào)理；不宜暴飲暴食、酗酒，少吃肥膩食品、甜味品，以保持良好的消化功能；避免水濕內(nèi)?；驖駨耐馊耄瑢?duì)預(yù)防濕熱也很重要。

起居養(yǎng)生——少量飲酒，行氣活血

濕熱體質(zhì)者對(duì)陰暗潮濕的環(huán)境難適應(yīng)，所以居住環(huán)境宜干燥，通風(fēng)。避免在陰暗潮濕的環(huán)境中長(zhǎng)期工作；多在陽(yáng)光充足的時(shí)候進(jìn)行戶外活動(dòng)；夏季不可長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房間。另外，必須力戒煙酒，因嗜煙好酒可以積熱生濕，是導(dǎo)致濕熱體質(zhì)的重要成因。

1.睡眠

濕熱體質(zhì)者睡眠有兩種傾向，濕邪偏重者嗜睡，熱邪偏重者因濕熱擾神，往往影響睡眠。因此睡眠時(shí)應(yīng)注意：

（1）睡眠最好根據(jù)季節(jié)變換選擇不同的臥向：按照“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”選擇臥位東西向，即春夏頭朝東，秋冬頭朝西。

（2）不要睡在穿堂風(fēng)的過(guò)道，也不要露宿于外，不要讓電風(fēng)扇直吹。

（3）嗜睡者應(yīng)減少睡眠時(shí)間，保持情緒的平穩(wěn)。

（4）應(yīng)避免熬夜、過(guò)于勞累，保持充足而有規(guī)律的睡眠。

（5）睡前半小時(shí)不宜思考問(wèn)題、看書(shū)、看過(guò)于緊張的電視，避免服用興奮飲料（如咖啡、濃茶等），不吸煙。

（6）每日進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)（如散步、做體操等），避免緊張的腦力活動(dòng)。

（7）每天應(yīng)保證8小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。另外，要堅(jiān)持午睡，以保持充足的睡眠和體力。

2.二便

濕熱體質(zhì)者小便短赤，可吃些綠豆粥或西瓜皮番茄雞蛋湯，或喝菊花茶、竹葉茶，不宜暴飲暴食。大便黏滯不爽者，可吃些薏米或泥鰍等以清熱除濕。

濕熱體質(zhì)者容易便秘，可多食菠菜、豆腐、魔芋等清腸的食物，以保持大便通暢，減少代謝物毒素的重吸收。

季節(jié)養(yǎng)生

1.春季養(yǎng)生

春回大地，天氣變暖，人體血管和毛孔日漸擴(kuò)張，皮膚的血流量大大增加，供給大腦的血流量就相對(duì)減少；加之晝長(zhǎng)夜短，人體新陳代謝加強(qiáng)，耗氧量加大，腦供氧量就更顯不足，從而使人體感到困倦欲睡，全身疲乏無(wú)力，即通常人們說(shuō)的“春困”。

“春困”是人體正常生理功能對(duì)外界環(huán)境變化的反應(yīng)。最好的辦法就是順從人體的自然變化規(guī)律，遵守春季的養(yǎng)生法則。宜早臥早起，保證一定的睡眠時(shí)間，從而有助于消除疲勞，緩解“春困”帶來(lái)的不良心情。選擇輕柔舒緩的活動(dòng)項(xiàng)目，或打太極拳，或慢跑，或練八段錦，活動(dòng)關(guān)節(jié)，舒展筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)，改善機(jī)體對(duì)氧氣利用的功能。春季陽(yáng)氣生發(fā)，辛甘之品有助于春陽(yáng)，唐代醫(yī)家孫思邈認(rèn)為：“春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”濕熱體質(zhì)者春季應(yīng)適當(dāng)多吃些薺菜、空心菜、百合、白蘿卜、梨等食物；不宜進(jìn)食生冷黏膩等助濕生痰、妨礙陽(yáng)氣升發(fā)的食物，以及動(dòng)物脂肪、糯米甜點(diǎn)心、水分多性寒涼的水果蔬菜。多聽(tīng)聽(tīng)輕快的音樂(lè)；常外出踏青，憑欄遠(yuǎn)眺，以調(diào)暢心情。

2.夏季養(yǎng)生

夏季暑濕季節(jié)是濕熱體質(zhì)者保養(yǎng)的重要季節(jié)。盛夏暑濕較重，應(yīng)減少戶外活動(dòng)的時(shí)間。夏季天氣炎熱，應(yīng)注意養(yǎng)脾除濕，疏肝利膽；盡量少食辛辣油膩食物；多吃些綠豆、黃瓜、芹菜、藕等清熱利濕的食物；避免過(guò)度進(jìn)食冰糕、冰鎮(zhèn)飲料；冰鎮(zhèn)啤酒宜少飲、慢飲；可喝些姜茶，能起到養(yǎng)脾陽(yáng)而除濕的作用。

另外，夏季還要勤洗澡，保持皮膚清潔，使汗液排除通暢；夏季尤其不可貪涼，如長(zhǎng)時(shí)間直吹風(fēng)扇，空調(diào)溫度過(guò)低；宜洗熱水澡；要趁著早晚氣溫稍低時(shí)，將門(mén)窗打開(kāi)通風(fēng)換氣，避免室內(nèi)空氣缺氧、污濁。另外，刮痧有很好的除濕熱作用，夏天刮痧、平衡拔罐對(duì)濕熱體質(zhì)的改善作用明顯，可達(dá)到事半功倍之效。

3.秋季養(yǎng)生

秋高氣爽，是濕熱體質(zhì)者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的好季節(jié)。秋氣肅殺且燥，適宜養(yǎng)陰潤(rùn)燥，此時(shí)肺旺肝弱，飲食宜減辛增酸，以養(yǎng)肝氣。但就濕熱體質(zhì)者身體內(nèi)環(huán)境而言，脾虛而不得化濕，陰虛生內(nèi)熱是產(chǎn)生濕熱的因素。因此在清熱除濕的同時(shí)還要注意健脾滋陰，使體內(nèi)濕熱得以運(yùn)化，身體適應(yīng)能力增強(qiáng)。

《飲膳正要》說(shuō)：“秋氣燥宜食麻以潤(rùn)其燥，禁寒飲。”除芝麻外，還可吃些生津潤(rùn)燥的蔬菜和水果，如梨、菠菜、荸薺、柑橘等。少吃寒涼食物或生食大量瓜果。實(shí)際上立秋后很長(zhǎng)一段時(shí)間，氣溫還是較高，空氣濕度也較大，在這樣的氣候條件下，濕熱體質(zhì)者調(diào)理脾胃應(yīng)該側(cè)重于清熱、利濕、健脾，多吃些茯苓餅、山藥等，多食小米粥或冬瓜湯等以潤(rùn)腸通便，使體內(nèi)的濕熱之邪隨大小便排出，促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)。

4.冬季養(yǎng)生

冬季嚴(yán)寒干燥，人體陽(yáng)氣潛藏，故冬季養(yǎng)生應(yīng)早睡晚起，保證充足的睡眠。濕熱體質(zhì)者冬季不宜過(guò)度進(jìn)補(bǔ)，可適當(dāng)吃些滋陰的食物，如鴨肉等?！度沼帽静荨氛f(shuō)：“鴨能滋五臟之陰。”也可吃些白菜、紅小豆、薏米等，以健脾袪濕。

飲食養(yǎng)生

忌食食物

濕熱體質(zhì)的人要少食性熱，生濕、肥甘厚膩的食物，如辣椒、菠蘿、橘子、芒果、山楂、柿子、石榴、豬肉、羊肉、狗肉、鵝肉、鹿肉、牛肉、燕窩、銀耳、甲魚(yú)、海參、鱔魚(yú)、韭菜、生姜、芫荽、飴糖、胡椒、花椒、蜂蜜、核桃、大蔥、大蒜、韭菜、海鮮魚(yú)類(lèi)、海蝦、荔枝、龍眼、榴蓮、番石榴、桃子、椰子、桂圓、栗子、核桃仁等，以及火鍋、烹炸、燒烤等。

另外，不可暴飲暴食，尤其不可多飲高糖飲料，戒除煙酒。

宜食食物

濕熱體質(zhì)之人飲食應(yīng)以清淡為主，宜食能袪濕的甘寒、甘平食物。

（1）谷物類(lèi)：大麥、蠶豆、小米、綠豆、赤小豆、扁豆、玉米、蕎麥、蓮子、茯苓、薏米。

（2）蔬菜類(lèi)：絲瓜、冬瓜、黃瓜、苦瓜、葫蘆、白菜、卷心菜、芹菜、萵苣、茭白、竹筍、綠豆芽、生菜、西紅柿、茄子、油菜、竹筍、莧菜、空心菜、藕、海帶、紫菜、金針菜、荸薺、木耳、薺菜、豆角、蘿卜。

（3）肉類(lèi)：鴨肉、鯽魚(yú)、鴨蛋、泥鰍、鯉魚(yú)、螃蟹、田螺。

（4）水果類(lèi)：紅棗、山楂、梨、香蕉、蘋(píng)果、圣女果、柚子、柑橘、柿子、檸檬、菠蘿、馬蹄、芒果、山竹、奇異果、西瓜、香瓜、無(wú)花果、獼猴桃、楊桃、葫蘆。

另外，還可以喝些烏梅湯、金銀花茶、菊花茶、綠茶，也可以吃些龜苓膏等。

養(yǎng)生食譜

金銀綠豆湯

清熱祛濕，解毒

綠豆100克，金銀花50克。將綠豆洗凈，放入約1.5升冷水中，武火煮開(kāi)后改用中火繼續(xù)煮10分鐘，再放入金銀花大火煮15分鐘即可。冷涼即可飲用，每日分多次飲用。

綠豆

小米茯苓薏米粥

健脾補(bǔ)氣，和中益腎，除熱解毒，利水濕

茯苓30克，薏米15克，白扁豆15克，小米50克。將茯苓、薏米、白扁豆洗凈，放入鍋中加2升冷水浸泡4小時(shí)，武火煮開(kāi)后放入小米，改中火煮20分鐘即可?？勺鳛橹魇呈秤?。

小米

紅綠雙豆藕

清熱解毒，利濕止渴

粗壯藕1節(jié)，綠豆50克，赤小豆50克，冰糖30克。藕去皮，沖洗干凈備用。赤小豆、綠豆用清水浸泡后取出，冰糖打碎后與豆拌勻，共同裝入藕孔內(nèi)，放入鍋中，加清水燉至熟透即可。切片進(jìn)食，冷熱均可。