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瘦屁股瑜伽 打造女性S形身材

2014-08-11 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:擁有豐滿的翹臀是每個(gè)MM的夢(mèng)想,那么,怎樣瘦臀呢?瑜伽瘦屁股健身法打造S曲線屁股,下面教你簡(jiǎn)單減肥瑜伽,瘦臀翹臀超有效,趕快看看吧。

  瑜伽瘦屁股健身法A

  1、仰臥在瑜伽毯上,雙腳張開與腰部同寬,將膝蓋彎曲起來,雙手平放在身側(cè)。

  2、一邊吐氣一邊將腰部盡量的往上挺去,一直到一口氣完全吐出來,再回到動(dòng)作1,中間不要休息,一直做下去才會(huì)有效果,堅(jiān)持15-20次即可。這個(gè)小運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦身瘦腰瘦屁股都有不小的幫助哦,習(xí)慣了之后屁股盡量不要碰到地面,這樣效果會(huì)加倍的呢。

  瑜伽瘦屁股健身法B

  1、立正站好將雙腿并攏,面對(duì)前方,雙手插在腰上,背部挺直,目光朝前平視。

  2、單腿向前方跨出,雙腿之間呈現(xiàn)90度角,深呼吸一次后,一邊吐氣一邊回到動(dòng)作1,接著換一條腿繼續(xù)跨出,重復(fù)做15-20次。這個(gè)小運(yùn)動(dòng)可以幫你收縮屁股的肌肉,還能消除大腿內(nèi)側(cè)的肥肉哦,做的時(shí)候注意要保持抬頭挺胸。

  瑜伽瘦屁股健身法C

  1、俯臥在瑜伽毯上,雙手彎曲拖住頭部,腳尖伸直,全身呈緊繃狀態(tài)。

  2、屁股用力,一邊吐氣一邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直的狀態(tài),維持一秒再回到動(dòng)作1,左右交替連續(xù)做15-20次。這個(gè)小運(yùn)動(dòng)可以消除屁股上方的肥肉還能鍛煉到腿部肌肉,注意不要勉強(qiáng)扭動(dòng)屁股去抬高腿部,很容易造成損傷的。

(實(shí)習(xí)編輯:曾桂榮)

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