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4式減肥瑜伽緩解“屁股痛”

2014-05-25 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:辦公時身體總是往前傾,頸部前伸,身體重量放在頸部和臀部,容易造成頸部臀部肌肉疲勞,這是每個辦公一族的通病。對此,小編為辦公一族準(zhǔn)備了4式專門緩解頸部、背部、臀部的瑜伽。一起來學(xué)習(xí)一下吧。

  1、魚式Matsyasana

  魚式是極好的舒緩姿勢,釋放頸部,喉嚨,頭部里累積的壓力,有助擴(kuò)展胸部肌肉,敞開雙肺。

  做法:仰臥在地上,腳尖下鉤,兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下,用手肘支起身體,拱起背部。把頭放在地面上,讓手肘承受著身體的重量。深呼吸,保持15到30秒鐘。

  適合誰:疲勞焦慮的辦公族

  2、貓&牛式Marjaryasana&Bitilasana

  貓&牛式有助緩解頭痛,并打開背部,拉伸脊柱。

  做法:跪在地上,雙手著地,手腳與肩同寬,眼睛看地。吸氣時腹部收緊,像打哈欠一樣,肋骨保持緊張,像貓一樣。呼氣時,拱起背部,抬起胸部,好像牛一樣。重復(fù)三到五次,注意呼吸。

  適合誰:辦公時身體總是往前傾的人。這個姿勢反其道而行,幫助脊椎恢復(fù)到中間位置。

  3.臥蝴蝶式BaddhaKonasana

  坐骨神經(jīng)從后腰延伸到兩條腿上,久坐使這個部位被壓迫,從而產(chǎn)生疼痛。臥蝴蝶式有助打開胯部,緩解因久坐造成的坐骨神經(jīng)不適。

  做法:坐在地上,腳底并攏,腳跟靠近大腿根部,兩手抓住雙腳腳趾。下壓左右膝蓋,讓它們分別接觸地面,像蝴蝶拍打翅膀一樣。然后靜坐,將身體重量放在臀部和大腿,感受坐骨神經(jīng)疼痛感慢慢消失。

  適合誰:因久坐而“屁股痛”的人。

  4、鴿子式EkaPadaRajakapotasana

  鴿子式提高臀腿的柔韌度,同時打開胸肩。

  做法:盤腿而坐,右膝蓋往前,左腿往后拉伸,試著90度彎曲前腿,昂首挺胸坐著。呼氣時上半身往前傾,胸部枕在大腿上,雙手前伸。

  適合誰:臀部緊繃的辦公族

(實(shí)習(xí)編輯:陳靜恩)

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