瑜伽減肥最大的特點(diǎn)就是讓身心得到前所未有的放松，“放松”也是瑜伽體式的最不可缺少的一部分，但是很多人都忽略了放松的重要性。瑜伽老師曾說(shuō)過(guò)這樣一段話：如果我們動(dòng)用自身的能量層，通過(guò)呼吸而非體式，反而能獲得更快更好的瘦身效果。小編今天為大家介紹瑜伽放松三體式，幫助大家有效減肥瘦身。

　　一、十字墊攤尸姿勢(shì)

　　需要道具：眼罩1個(gè)，靠墊1個(gè)，長(zhǎng)墊2個(gè)。

　　做法與步驟：

　　1、將兩個(gè)長(zhǎng)墊交叉擺成十字架形，并將靠墊放在十字架上端的地面上行。臀部緩緩坐在十字交叉的中心點(diǎn)處。

　　2、緩慢躺在長(zhǎng)墊上，使肩胛骨以上慢慢著于地面及靠墊上，用眼罩覆蓋雙眼，雙手自然放于身體兩側(cè)。

　　3、雙腿放松伸直，保持5-10分鐘，配合順暢的呼吸，將身體完全放松。

　　4、還原時(shí)先屈腿，再將身體緩慢朝側(cè)面翻身后慢慢起身即可。

　　二、嬰兒抱枕休息姿勢(shì)

　　需要道具：靠墊1個(gè)，長(zhǎng)墊2個(gè)。

　　做法與步驟：

　　1、將兩個(gè)長(zhǎng)墊重疊擺放，上面的長(zhǎng)墊可略靠下，雙膝打開，順著長(zhǎng)墊跪立，將兩膝分別放在長(zhǎng)墊兩旁。

　　2、將靠墊放在兩腳跟之間，緩慢將臀部坐在靠墊上，臀部放松。

　　3、呼氣，收縮腹部，將上半身慢慢向前彎曲，將胸腹部貼在長(zhǎng)墊上，最好頭部也緩緩地下垂，面部朝左或右，雙臂自然放在長(zhǎng)墊兩側(cè)，前臂緊貼地面。閉上雙眼，脊柱完全放松。保持這個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。

　　三、小腿墊高攤尸姿勢(shì)

　　需要道具：眼罩1個(gè)，矮凳一個(gè)，靠墊1個(gè)，質(zhì)地柔軟的布一塊。

　　做法與步驟：

　　1、將矮凳放好，為防止刮傷皮膚，可在矮凳上鋪上質(zhì)地柔軟的布。

　　2、坐在矮凳一端的地上，膝蓋彎曲，雙腳朝向矮凳。向后躺下，把靠墊放在頭和頸部下面。

　　3、朝胸部彎曲膝蓋，然后把小腿放在矮凳上。

　　4、用眼罩覆蓋雙眼，雙手自然放于身體兩側(cè)。

　　5、保持20分鐘后，放下小腿，身體轉(zhuǎn)向一邊，然后慢慢坐起來(lái)，小心不要撞到矮凳。

　　經(jīng)過(guò)科學(xué)的瑜伽放松術(shù)后，仿佛回到了嬰兒出生的狀態(tài)。休息術(shù)的肅穆與寧?kù)o致遠(yuǎn)，短暫的冥想與小憩，完成了一場(chǎng)身心的光合作用。

　　要想瘦身成功，平時(shí)要多多練習(xí)上面的單個(gè)瑜伽動(dòng)作，每天堅(jiān)持練習(xí)，日常練習(xí)上面三個(gè)瑜伽動(dòng)作，每天堅(jiān)持練習(xí)，減肥瘦身，輕松練就好身材。