動(dòng)作1：瘦腰提臀運(yùn)動(dòng)2分鐘
葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放松骨盆與骨關(guān)節(jié)，調(diào)整全身的歪斜，刺激腰部周圍的肌肉，從身體內(nèi)部達(dá)到瘦腰提臀的效果。
A.膝蓋直立
面朝上躺下，將一只腳的膝蓋立起。此時(shí)身體要挺直。雙手呈八字形展開，離開身體。
B.膝蓋向外倒
立起的膝蓋慢慢向外倒，直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要離開地板。
C.膝蓋回到原來姿式
向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然后將腿向前伸直。然后另一邊的膝蓋也進(jìn)行同樣的動(dòng)作，左右交替做五次。
動(dòng)作2：縮腹瘦大腿運(yùn)動(dòng)1分鐘
腰部上下的動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)到平常很少運(yùn)動(dòng)到的骨盆底筋群，同時(shí)強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉。對于改善便秘也有一定的效果喔!
A.臉朝上平躺
身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形展開，離開身體!
B.挺腰保持七秒
肩膀與腳體緊貼地板，腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺，此姿勢維持七秒!
C.膝蓋并攏保持七秒
腰部保持上挺，然后將膝蓋并攏，繼續(xù)維持七秒。這時(shí)感覺到骨盆有收緊的感覺。然后慢慢將腰放松，回到A的姿勢。重復(fù)此動(dòng)作2-3次。
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（實(shí)習(xí)編輯：莫韻常）
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