1.兩手及兩腳釘在地上，然后輪流把手肘貼于地上，身體全程也要保持筆直的狀態(tài)。
2.兩手及兩腳釘在地上，然后雙腳重復(fù)開合。
3.做出下犬式的姿勢(shì)，然后舉起一只腳并指向天，再把它收回腹中，做完一邊再做另一邊腳。
4.兩手及兩腳釘在地上，做出跑步的動(dòng)作，盡量把腿部收回至腹部。
5.兩手及兩腳釘在地上，然后以走路的方式打橫來(lái)回走。
6.以平板式支撐身體，再把身體收回做出海豚式。
7.躺于地上，雙手及雙腳同時(shí)舉起并互相觸碰。
8.站立，雙手平行地舉起并彎曲至90度，然后右腳大步的踏出，前腿及后腿的彎曲要?jiǎng)偤?0度，膝蓋不要超過(guò)腳尖，上半身同時(shí)轉(zhuǎn)向右，每邊要做15次。
9.用一只手及腳部支撐著身體并側(cè)躺，另一只手放在頭后面，上半身向前方盡力轉(zhuǎn)身，再轉(zhuǎn)回來(lái)，記得堅(jiān)持每邊做15次啊！
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