增加攝入與消耗的熱量差是減肥的原理。所以想要減肥成功就要找尋正確的方法來(lái)減少熱量攝入和增加熱量消耗。

要在一個(gè)月內(nèi)收獲明顯的減肥效果，就需要遵循合理的減肥規(guī)則。既要健康飲食還要合理運(yùn)動(dòng)。這次介紹一些減肥秘訣，使你在一個(gè)月內(nèi)瘦掉一大圈。

1.按照基礎(chǔ)代謝控制飲食

基礎(chǔ)代謝是指維持身體基本活動(dòng)所需要的能量。例如，呼吸，心臟跳動(dòng)，血液循環(huán)，消化以及大腦活動(dòng)等都屬于身體的基礎(chǔ)代謝。

更具相關(guān)的數(shù)據(jù)顯示，成年男性的每日基礎(chǔ)代謝約為1500kcal，成年女性的每日基礎(chǔ)代謝約為1200kcal。

最好保證減肥期間每天的熱量攝入與基礎(chǔ)代謝所需能量持平或者略低于基礎(chǔ)代謝。這樣既能促進(jìn)身體的代謝循環(huán)和脂肪燃燒，還能保證身體的健康以及基本的身體活動(dòng)。

也就是三餐飲食的熱量在1200卡到1500卡左右。

2.增加肌肉拉伸的運(yùn)動(dòng)

肌肉發(fā)達(dá)的人一般都具有較高的基礎(chǔ)代謝。相反，肌肉量低下，缺乏運(yùn)動(dòng)的肥胖人群，基礎(chǔ)代謝的速度就會(huì)偏慢，同時(shí)這也是導(dǎo)致肥胖和減肥失敗的原因。

因此想要減肥成功不僅要增加有氧運(yùn)動(dòng)，還要保證有充足的的肌肉拉伸。只有肌肉量充足、肌肉活力提升，基礎(chǔ)代謝才能變快。當(dāng)基礎(chǔ)代謝變好以后，即使躺著不動(dòng)也可以燃燒脂肪，達(dá)到減肥瘦身和保持身材的效果。

3.避免在18:00之后進(jìn)餐

飲食上最重要的是要保證在18:00之前吃晚餐。18：00之后，除了喝溫?zé)岬陌姿ㄒ部梢允菧責(zé)岬幕ú瑁┲猓辉俪云渌麞|西。晚上活動(dòng)量降低，代謝變慢。如果很晚的時(shí)間繼續(xù)飲食，就會(huì)導(dǎo)致很多食物在睡覺(jué)時(shí)都無(wú)法被消化，最終這些剩余的生活極可能轉(zhuǎn)化成脂肪，造成肥胖。因此，為了杜絕肥胖的發(fā)生，睡前一定要空出足量的消化時(shí)間。

限制飲食和增加運(yùn)動(dòng)是減肥的基礎(chǔ)，但是不要盲目的限制飲食和運(yùn)動(dòng)，掌握正確的方法，不僅能輕松成功，還可以收獲事半功倍的效果。