現(xiàn)在走到哪里都會(huì)聽到減肥兩個(gè)字，跑步減肥方法是健康減肥的減肥運(yùn)動(dòng)，但并不是每個(gè)時(shí)間都適合做跑步運(yùn)動(dòng)的，比如，剛吃完飯的時(shí)候。如果時(shí)間選擇不當(dāng)，很容易對(duì)身體造成損害的，就更別說減肥了，要想減肥首先要以保障身體健康為前提。那么跑步運(yùn)動(dòng)減肥，哪個(gè)時(shí)間最好呢？教你5種正確的跑步減肥方法。

運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間是在飯后45分鐘，即在20分鐘內(nèi)快走1600米，最有利于減肥。如過2小時(shí)后再快走20分鐘，則減肥效果更佳。要十分注意這個(gè)減肥效果最佳的訣巧。

5種正確的跑步減肥方法：

1、原地跑步減肥法分解開來就是1個(gè)小時(shí)不間斷地腿部跑動(dòng)，再加上上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非?？菰锏囊患?，連續(xù)單一擺臂1個(gè)小時(shí)會(huì)非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。

2、5分鐘熱身=慢走1分鐘快走4分鐘剛開始的時(shí)候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來。

3、接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動(dòng)作有些像揉面，有往下壓的感覺。

4、5分鐘慢跑快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時(shí)跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。

5、60分鐘耐力跑接著，進(jìn)入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對(duì)每個(gè)人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步時(shí)要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會(huì)出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。

通過以上介紹，相信您對(duì)于跑步運(yùn)動(dòng)減肥，5種正確的跑步減肥方法有了更深的了解了吧，由以上介紹可知，運(yùn)動(dòng)減肥不能只做跑步運(yùn)動(dòng)，平時(shí)飲食也要合理搭配，因?yàn)樽鲞\(yùn)動(dòng)減肥消耗的脂肪并不多，而一次不良的飲食卻很容易吃掉相當(dāng)多的熱量，不搭配飲食，跑步減掉的脂肪很容易再次吃回來的！