減肥是目前社會(huì)上的熱門話題，目前減肥方法非常多，但最根本的方法無非是需要管住嘴，更需要邁開腿，于是很多人都開始跑步減肥，跑步可以減肥，但是可以有效減肥的運(yùn)動(dòng)可不止就跑步，以下這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是減肥圈公認(rèn)的有效減肥方式，它們的減脂能力或比跑步高很多。下面我們一起看下減肥最有效的幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，你做過幾個(gè)？

自由泳

每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

慢跑

有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，堅(jiān)持45分鐘左右達(dá)到減肥的功效。

慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，堅(jiān)持45分鐘左右達(dá)到減肥的功效

拉伸運(yùn)動(dòng)

做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持！

行走

我們以能夠感覺到身體有些出汗時(shí)的速度，每天走1萬步，就能夠消耗掉大約836KJ的熱量，這樣一個(gè)月就能夠瘦掉2斤。按時(shí)間算的話，就相當(dāng)于每天走路2個(gè)小時(shí)，這樣你就能夠用略快于平常的速度行走4公里的距離。在有臺(tái)階或者有坡度的地方行走效果更加的好。

我們以能夠感覺到身體有些出汗時(shí)的速度，每天走1萬步，就能夠消耗掉大約836KJ的熱量

通過以上介紹，相信您對(duì)于減肥最有效的幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有了更深的了解了吧，由以上介紹可知，運(yùn)動(dòng)減肥雖然效果不錯(cuò)，但是確需要堅(jiān)持，否則可能會(huì)出現(xiàn)反彈效果，但是為了我們的完美身體，相信您一定能堅(jiān)持到底的。