前段時間，健身房遇見一位美女，在跑步機(jī)上暈倒。被抬到邊上喚醒后詢問，才知道她為了減肥，不吃飯空腹來跑步，希望能瘦得快一點兒。

無獨有偶，最近身邊的幾位妹紙也在微信群里討論“空腹有氧運動“減肥，煞有其事地號稱這種強(qiáng)度不需要太大，而且燃燒的幾乎是「純！脂！肪！」

是不是想想都覺得激動？

純脂肪哎(′?ω?`)

這么說來，這方法難道不是減脂神器嗎？

就連小編都被強(qiáng)行吃了一波安利。

不過，這可愁苦了以“吃飽了才有力氣減肥”作為信仰的一片胖友們，該不該動搖？空腹有氧真有這么神乎？？？

今天，我們就來說說「空腹」有氧！

其實，空腹做有氧運動的減肥效果在健身界一直有很大爭議。

坊間有說法認(rèn)為：經(jīng)過長時間空腹，體內(nèi)的糖元已消耗掉得七七八八，同時血糖和胰島素水平相對較低，這個情況下做有氧運動可直接利用更多脂肪作為燃料，減脂效果理應(yīng)更好。

但，現(xiàn)實真的如此嗎?

早在2014年，一群具有科學(xué)探究性的美國學(xué)者在《國際運動營養(yǎng)組織期刊》發(fā)表了一篇著名的研究論文，他們頗費功夫地找來20位健康女士進(jìn)行為期4周的減肥實驗。參加者分成兩組，一組吃過早餐后運動，另一組則空腹進(jìn)行。兩組皆每周運動3天，在跑步機(jī)上做1小時中等強(qiáng)度有氧運動。

期間，兩組人每日攝入的食物總熱量相當(dāng)(比個人每日所需低500千卡，由營養(yǎng)師嚴(yán)密監(jiān)控，模擬真實減重餐單)。

結(jié)果顯示，兩組參加者的體脂比例和體重均有顯著下降，但幅度相差無幾，空腹組并沒有預(yù)期的優(yōu)越效果！

為什么會這樣？

翻查文獻(xiàn)，早年的確曾有研究指出，空腹運動能增加脂肪的消耗比例，但那些研究往往只是短暫測量一節(jié)運動課期間的效果，而非作長期分析。

近年來學(xué)者提出了兩個最新觀點:

1、雖然空腹可在運動期間動用較多脂肪，但有趣的是，身體有”聰明”的代償機(jī)制，會在休息時反過來減少使用脂肪，哈哈，沒想到吧。

2、在早餐后才運動可提升運動后的生熱反應(yīng)，變相增加全日的總熱量消耗。

通過上述研究分析可見，過往的空腹減肥之說確實有夸大之嫌，至少目前國際文獻(xiàn)中仍未有充足數(shù)據(jù)支持其觀點。

現(xiàn)實中，我們要考慮以下兩點：

根據(jù)眾多的證據(jù)顯示，全日的總熱量平衡才是減肥的最關(guān)鍵，而不應(yīng)舍本逐末，單純關(guān)注進(jìn)食和運動時間。

訓(xùn)練情況因人而異。部分人并不追求高強(qiáng)度運動，空腹運動可能相對省時方便，容易在日常安排，以中低強(qiáng)度適量地進(jìn)行亦無太大風(fēng)險。