先吃胖,再增肌,肥肉就能變肌肉?!別傻了
相信你們都聽(tīng)過(guò)這樣的話:“我要先吃胖一點(diǎn),這樣才可以讓肉肉練成肌肉~”然而,真的是這樣嗎?要練肌肉,就必須先吃胖嗎?肥肉可以轉(zhuǎn)化成肌肉嗎?
答案是:從本質(zhì)上來(lái)說(shuō),肥肉和肌肉來(lái)自兩個(gè)完全不同的世界。今天,本汪就來(lái)給大家解讀一下這個(gè)誤區(qū)~
什么是肥肉?
白色脂肪細(xì)胞,包含一個(gè)被細(xì)胞質(zhì)環(huán)繞的脂肪滴。它本身也是一種極佳的儲(chǔ)能物質(zhì)。換句話說(shuō),它可作為燃料,而且日常生活基本要靠它來(lái)供能。
根據(jù)無(wú)數(shù)次科學(xué)驗(yàn)證,脂肪數(shù)量并不是你吃多少就長(zhǎng)多少的,而是有三個(gè)瘋長(zhǎng)的窗口期:分別是孕晚期3個(gè)月、出生后1年以及青春期。
如果在此期間,攝入過(guò)多熱量,脂肪細(xì)胞就會(huì)像水球一樣,迅速膨脹變大,一分為二,并以裂變式的速度迎來(lái)爆發(fā)式增長(zhǎng)。在經(jīng)過(guò)3個(gè)瘋長(zhǎng)窗口期之后,白色脂肪細(xì)胞的數(shù)量開(kāi)始穩(wěn)定,數(shù)量激減的情形只會(huì)發(fā)生在夢(mèng)中。即使減重開(kāi)始,脂肪細(xì)胞只會(huì)在體積上發(fā)生變化。
什么是肌肉?
肌肉,主要是由蛋白質(zhì)構(gòu)成,包括肌球蛋白、肌動(dòng)蛋白等等。與脂肪不同的是,肌肉是由肌細(xì)胞構(gòu)成的排布很整齊的物體,一堆肌細(xì)胞捆起來(lái)形成A,再由一堆A捆起來(lái)形成B,最終就形成了我們的肌肉。(脂肪可沒(méi)有類(lèi)似的束縛,無(wú)拘無(wú)束)。
相比脂肪呢,肌肉則是耗能機(jī)器。它通過(guò)消耗各種能源物質(zhì)來(lái)產(chǎn)生收縮,從而有了我們可以完成的各個(gè)動(dòng)作。肌肉細(xì)胞一旦生長(zhǎng)完成,便不可分裂不可再生,非常穩(wěn)定。
所以,你明白了嘛?脂肪細(xì)胞是不會(huì)轉(zhuǎn)化為肌肉細(xì)胞的!他們的構(gòu)成不同,生長(zhǎng)機(jī)制不同,連數(shù)量的增長(zhǎng)節(jié)奏也不盡相同。這簡(jiǎn)直就是水和油之間的差別。那么,如果從瘦身塑形的角度,小伙伴們一定要將肥肉“轉(zhuǎn)化”成肌肉,你可以怎么辦呢?往下看,答案在這里↓↓↓
增肌減脂,一個(gè)不能少!
想要甩掉脂肪的同時(shí)練出肌肉線條,就要做到有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練一個(gè)都不能少,不論你是軟妹還是硬漢。
減脂方面,量出為入,減少脂肪和多余熱量的攝入是關(guān)鍵。畢竟它是體內(nèi)脂肪儲(chǔ)存的重要來(lái)源之一嘛。同時(shí)增加有氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)所需能量主要由脂肪來(lái)提供。這可是消耗脂肪的好方法喲。
增肌方面,主要靠力量訓(xùn)練來(lái)使肌肉獲得刺激從而生長(zhǎng),并注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝取,比如去皮雞胸肉、魚(yú)、蝦等。缺少合成蛋白質(zhì)的來(lái)源,肌肉可是不會(huì)自行增長(zhǎng)的哦。