話說這天一冷啊，遍地就都是不幸感冒的人……尤其是愛運動的童鞋，誤以為運動了身體素質就能倍兒好，誰知道運動“姿勢”不對，病得更快……

　　秋冬運動易感冒，可能和大強度運動后進入免疫功能抑制期，讓病原體更容易入侵有關；當然，還有一個更簡單的原因：就是你運動時，穿錯衣服了……

　　你想啊，秋冬天涼，如果還是像夏天一樣短袖短褲就去蹦跶，一凍著自然就容易倒；如果你不巧穿得少還沒熱身，運動時就更容易受傷，讓你練一次，歇一月……

　　但要是因為怕冷就秋衣棉褲各種上，也有問題：且不說裹太厚本身就不方便運動，穿太多太保暖不透氣，還可能出一身汗黏你一身，結果一冷一熱，還是得感冒……所以秋冬運動，怎么穿才能穿對穿舒服了，且往下看～

　　1內搭篇

　　不管秋冬運動穿幾件，貼身的內搭衣總歸是最重要的，而好的運動內搭，一定要排汗透氣。

　　運動衣的透氣排汗性，可以避免大強度運動中的汗液黏在身上，降低體溫，影響運動表現(xiàn)等問題。

　　一般來說，像專門的運動速干衣、運動緊身衣，以及其它一些以薄滌綸或聚丙烯纖維為主的面料，都可以保證貼身穿舒適、透氣性好，是秋冬運動時的最佳內搭。

　　對運動裝備要求更高的童鞋，強烈推薦穿緊身衣作為內搭層。

　　運動緊身衣，有啥用？

　　1透氣排汗，運動出汗時加速降溫排汗，維持體溫。

　　2加速血液循環(huán)和乳酸代謝，減少乳酸堆積。

　　3增加肌肉運動的本體感覺。

　　4減少軟組織振動和受傷幾率。

　　簡單說，運動時穿專業(yè)的緊身衣，可以更好地減少運動疲勞和運動健身中的受傷風險，同時增加肌肉運動的本體感覺，達到更好的訓練效果！

　　對于女童鞋來說，更重要的則是挑選一件合適的運動內衣：

　　運動內衣，怎么選？

　　運動內衣是保證女童鞋在運動中，胸部不下垂不受傷的關鍵。

　　好的運動內衣，應該具備良好的減震效果，同時還要保證舒適性和透氣性，所以運動內衣的雞心位高度、肩帶寬度＆強度＆工學設計等是關鍵：

　　雞心高度：對減少胸部水平方向的位移很有效，推薦高雞心位內衣；

　　肩帶寬度：可以分擔胸部負重對肩背的壓力，越寬相對效果越好；

　　肩帶材質：韌性和彈性比較好的代表著肩帶的強度也更好；

　　肩帶結構：工字、交叉或者復合設計，可以更好地增加穩(wěn)定性，減少肩部負擔：

　　注意：運動內衣并不是越緊越好！壓迫使的運動內衣不但運動體驗感差，還可能會壓迫胸部的乳房組織，增加乳腺癌的風險！

　　2外搭篇

　　里面那層穿好了，外面的就簡單多了：

　　在健身房運動的童鞋，怕冷可以加一件透氣的外套衛(wèi)衣；在戶外運動的童鞋也一樣，不過外層更建議不單有透氣性，還能防風防雨，實用性相對更強。

　　秋冬戶外運動，要是還覺得冷，還可以裝備上頭巾、帽子、手套，也有不錯的防風保暖效果。

　　3鞋子篇

　　最后再來說說運動鞋的事兒，雖然鞋子這玩意和季節(jié)的關系性不大，不過運動時穿的鞋子不合適，肯定是會影響訓練效果，甚至導致受傷的……

　　所以正確的運動鞋，那是相當重要！

　　尺碼要合腳，這自然是不用說了；高跟鞋、皮鞋什么的必要穿，這應該也不用說了吧……

　　另外，經常戶外跑的童鞋，建議選鞋時不要選擇鞋頭前翹的運動鞋，可能會導致腳趾一直處于上翹狀態(tài)，足底筋膜也一直處于緊張緊繃狀態(tài)，從而誘發(fā)足底筋膜炎！

　　如果是在家或者在健身房做力量訓練，最好的健身鞋其實是不穿鞋！

　　不過考慮到很多童鞋可能覺得會不好意思，那建議力量訓練時選擇鞋跟低一些，沒有坡度的運動鞋，這樣重心不會產生偏移，訓練效果相對會更好些。

　　最后，估計會有童鞋問：那那些號稱具有特別保護的運動鞋，是不是比一般的鞋子對訓練效果更好?。?/p>

　　答案是：并不是！而能恰恰相反，那些號稱可以“減重緩沖”、“高幫防護”的功能鞋，反而可能起到畫蛇添足的雞肋作用……

　　減震鞋能有效減輕沖擊力嘛？

　　事實上在正常運動過程中，無論你穿的是什么樣的鞋子，最后起到緩沖作用的，都是你身體自己肌肉和神經的減震系統(tǒng)。當前的運動鞋科技，是不能明顯減低沖擊力的，而且強緩沖鞋的高鞋跟還會阻礙身體的感受和控制力，更可能導致?lián)p傷……

　　高幫防護，越防越傷？

　　人本來在落地時，腳踝有自己的控制和落地的準備。

　　但是高幫鞋的束縛，導致你自己對腳踝的控制力下降，沒法敏銳的做出一些細致的調整和體會腳踝部位的感覺……最后可能不僅沒保護不受傷，反而增加了你受傷的幾率！