減脂反彈怎么辦？有這8個方法就夠了
摘要：減肥反彈
通常情況下，當(dāng)你停止運動約2周，你的身材就會開始有所變化，反彈的時間可能要不了多久，但你要想恢復(fù)就沒那么容易了。所以，不如試試以下建議：
1、不要完全停止運動，試著至少一周訓(xùn)練一次
選擇快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運動都有利保持身材。保證每周能有幾次最好能保持并延續(xù)下去。最好能做到稍微流汗，一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。
2.、進行交叉訓(xùn)練
交叉訓(xùn)練指的是，在一次訓(xùn)練或連續(xù)訓(xùn)練中，進行兩種或以上不同類別的訓(xùn)練。比如，你每周可以進行單車和游泳兩種不同訓(xùn)練來提升你的心肺、有氧代謝能力、塑造肌肉力量等。訓(xùn)練的多樣性不僅讓運動更有趣，而且能夠全面提升你的運動能力。
3、試試自重訓(xùn)練
自重訓(xùn)練，不需要任何器械，可以隨時開練，居家旅行必備。
4、推薦短時間、高強度的訓(xùn)練保持身材
有研究表明，不完全停止運動、每周兩次高強度的HIIT（最高
心率的70-75%），期間間隔2-4天，你就能在長達(dá)3周的時間內(nèi)保持心肺能力和好身材。
用更少的時間燃燒更多熱量，運動后還能持續(xù)燃脂，非常適合時間有限的Keepers。
5、補充充足的水分
減肥唱功之后，為了防止體重反彈，最好的方法就是每天攝入足夠量的水，這樣能加速身體代謝，因為身體在缺水的狀態(tài)下，代謝會變得越來越慢，很容易
發(fā)胖反彈，小編建議你每天保持喝8杯水，這樣不僅能維持身體所需，而且還能有效防止體重反彈。
6、進行更高效的力量訓(xùn)練
可以選擇進行多關(guān)節(jié)復(fù)合性動作，一個動作過程中涉及多個關(guān)節(jié)和多個肌肉群參與，如深蹲、硬拉、臥推、引體向上等，而不是單關(guān)節(jié)運動，如啞鈴彎舉、腿屈伸等，更能提高效率。
7、減輕飯前的饑餓感
減肥反彈很重要一個原因是因為食物攝入過量導(dǎo)致，所以為了防止用正餐時過量進食，最好在吃飯前吃一點點心，或者喝一碗湯，這樣做的目的是減少饑餓感，防止在豐富的正餐面前攝入過多的食物。
8、暫停訓(xùn)練不要超過2周
一般來說，最好不要超過2周，否則你的運動能力和身材跟保持運動期間相比，會有顯著差距，之后會花更長的時間來恢復(fù)。
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