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“慢跑”才是最有效的減肥方法,讓減脂效果加倍!

2016-03-29 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:慢跑可以減肥,而且是一種效果很不錯的 減肥運動 。慢跑,又叫健身跑,跑速自定,跑程不限,以身心放松。

 慢跑為最簡單有效的有氧運動

  慢跑是最簡單有效的減肥方式,而且慢跑適合各類人群,無論是年輕人、上班族,還是上了年紀的朋友,都適合跑步來健身強體。

  堅持慢跑30分鐘,便能消耗120-150卡路里,是不錯的運動減肥方式,建議女性最好是在早晨或者晚上跑步,因為這兩個時段的氣溫比較涼快,適合運動減肥。

  “慢跑”才是最有效的減肥方法,讓減脂效果加倍!

  慢跑減肥的好處?投資少,回報大

  現(xiàn)在“節(jié)食”是許多人常用的減肥方法,不過通過節(jié)食達到減肥的效果其實并不明顯,而且容易反彈,對身體也有害無益,通過有氧運動才能真正減去脂肪。慢跑則屬于簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪達到瘦身效果,但必須持續(xù)20分鐘以上,才會燃燒脂肪。

  與此同時,運動瘦身會比節(jié)食瘦身更不容易反彈,因為運動后的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達,且要持之以恒,建議每周慢跑2-3次,每次最少30分鐘,當然瘦身效果也是因人而異。

  “慢跑”才是最有效的減肥方法,讓減脂效果加倍!

 

  慢跑時間要多長?

  入門者每周增加5~10分鐘

  從事慢跑運動不可操之過急,必須視個人體能狀況做調(diào)整,不可一開始就快速度快跑,建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動作,再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長,剛開始30分鐘就夠了,再每周增加5-10分鐘,至多控制在1小時內(nèi)。

  運動過后身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正?,F(xiàn)象,休息過后,很快就會消失,不過如果肌肉酸痛持續(xù)2~3天,不見改善,表示運動過量導(dǎo)致乳酸代謝物在血液中堆積過多,下次運動時,可考慮減少運動量。

  “慢跑”才是最有效的減肥方法,讓減脂效果加倍!
 

 

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