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略微有點(diǎn)胖的男性怎樣才能輕松減肥

2015-10-24 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:并不是說只有肥胖的人才需要減肥,對(duì)于一些身體已經(jīng)有發(fā)胖癥狀的人士也需要注意減肥了。

  并不是說只有肥胖的人才需要減肥,對(duì)于一些身體已經(jīng)有發(fā)胖癥狀的人士也需要注意減肥了。

  適合微胖男性朋友的減肥操

  1、體側(cè)抬腿:調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)

  (1)開始姿勢(shì),雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側(cè)伸直。

  (2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過程30秒鐘。

  2、屈身控制:鍛煉小腿肌肉,改善腿的柔韌性

  (1)雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼于臀部。背挺直,從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到15。

  (2)進(jìn)一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到10。全過程時(shí)間:30秒。

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