隨著生活水平的提高，人們也意識(shí)到生活質(zhì)量的重要性，因此，越來越多的男士加入到了減肥隊(duì)列中來。由于男士是一家之長，負(fù)擔(dān)往往較之女人來說，壓力大。那么，男士怎樣減肥?有沒有簡單有效的減肥方法呢?下面，健客網(wǎng)小編教你簡單的男士啞鈴減肥法，一起來學(xué)習(xí)吧。
一、雙臂啞鈴彎舉減肥
1.兩腳自然開立，兩手各握一啞鈴置于大腿前，掌心向后。
2.兩手腕內(nèi)旋90度，同時(shí)屈肘彎舉，直至啞鈴觸及肩頭，接著還原至起始位置。
二、仰臥推舉啞鈴法
1.仰臥在長凳上，兩手各握一啞鈴，兩肘彎曲，兩肩外展，掌心相對(duì)。
2.兩手將啞鈴緩緩向上推起，同時(shí)，腕關(guān)節(jié)外旋，直至兩前臂感到吃力。稍后，還原至起始位置。
三、肩上推舉啞鈴法
1.兩肘彎曲，兩手于肩上各握一啞鈴，掌心
2.接著，兩臂將啞鈴向上推舉，同時(shí)兩手向外旋轉(zhuǎn)180度，掌心向前。稍停，兩手按原路還原至起始位置。
四、杠鈴深蹲減肥
1.兩腳開立與肩同寬，肩上扛一重量合適的杠鈴，背部挺直，目視前方。
2.臀部漸漸下沉，直至大腿幾乎與地面平行。稍停后，緩緩站起。注意背部始終要保持平直。
（實(shí)習(xí)編輯：丘慶紅）
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