星期一吃出苗條：多吃纖維素的食物，青菜，肉食少量，都要吃飽，喝多點(diǎn)不喝任何飲料。運(yùn)動(dòng)瘦身：傍晚慢跑30分鐘。
星期二吃出苗條：正常的早午晚餐，適當(dāng)補(bǔ)充維生素和電解質(zhì)。運(yùn)動(dòng)瘦身：傍晚時(shí)分打一場(chǎng)羽毛球或者游泳半小時(shí)。
星期三吃出苗條：正常的早午晚餐，大量喝水，可以在開(kāi)水里面加入鹽。運(yùn)動(dòng)瘦身：健美操30-45分鐘。健美操不要一開(kāi)始就過(guò)于激烈，應(yīng)該循序漸進(jìn)。
星期四吃出苗條：多吃水果和青菜，正常分量可以稍微減少一點(diǎn)，正餐的標(biāo)準(zhǔn)是少油少鹽少糖。運(yùn)動(dòng)瘦身：傍晚慢跑30分鐘。
星期五吃出苗條：正常的早午晚餐。運(yùn)動(dòng)瘦身：把自己屋子或者房間完完全全干干凈凈地收拾一遍，不要少看家務(wù)活的運(yùn)動(dòng)量。
星期六吃出苗條：多吃水果和青菜，少量肉類(lèi)。運(yùn)動(dòng)瘦身：傍晚慢跑30分鐘。
星期日吃出苗條：正常的早午晚餐。運(yùn)動(dòng)瘦身：健身房健身1小時(shí)，按照教練的指示根據(jù)各人的實(shí)際情況來(lái)做。
男人一周減肥計(jì)劃的主要內(nèi)容是飲食和運(yùn)動(dòng)的配合，要達(dá)到瘦身減肥的效果，更重要的是持之以恒。
（實(shí)習(xí)編輯：陳靜恩）
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