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快速耗脂之道重量訓(xùn)練

2014-12-31 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:快速耗脂之道重量訓(xùn)練!

  專業(yè)人士近日指出,奮力跳有氧舞蹈一小時(shí),所消耗的脂肪還不及進(jìn)行半小時(shí)重量訓(xùn)練。這是因?yàn)榧∪獾男玛惔x速率比較高。美國達(dá)拉斯有氧研究協(xié)會研究證明“一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡,但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。”所以,如想讓身體自行消耗更多熱量,就必須提高體內(nèi)肌肉與脂肪的比率。每周進(jìn)健身房做兩次重量訓(xùn)練,或養(yǎng)成每日舉啞鈴的習(xí)慣,都能使身體肌肉更結(jié)實(shí),促進(jìn)脂肪的自我消耗。

  最新研究顯示,同樣是為時(shí)2小時(shí)的健身運(yùn)動,將其分成40分鐘做一次共做3次,所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。由于每次運(yùn)動過后,體內(nèi)可能維持最高新陳代謝速率至少12小時(shí),體內(nèi)囤積的脂肪也會在此時(shí)被迅速消耗。所以,盡可能分段做運(yùn)動,減肥效果也會更好。省略早餐會導(dǎo)致體內(nèi)新陳代謝速率大幅降低,使得所消耗的脂肪數(shù)也大為減少。”美國營養(yǎng)協(xié)會如此表示。根據(jù)專家說法,一份完整早餐的熱量約在200到300卡,必須包括碳水化合物、水果和蛋白質(zhì),最好在起床后1―2小時(shí)內(nèi)進(jìn)食完畢。吃完這樣一份標(biāo)準(zhǔn)早餐,體內(nèi)新陳代謝會再度被喚醒,燃脂速率自然大為提高。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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