塑造全身修長線條

　　俯臥在地上，雙手向前伸直，打開與肩同寬，雙腿稍微彎曲，腳尖繃直向后延伸。手腳同時抬離地面，在最高處停住，然后再緩慢地放下。重復動作數(shù)次。

　　打造超薄上半身

　　雙腳分開略比肩寬，膝蓋微微彎曲，上身彎曲，雙手各握住一個啞鈴或水瓶自然下垂。注意臀部不要后翹，腰部要挺直?？焖俚貙杀巯騻?cè)舉起啞鈴，抬高至兩臂與肩膀一直線，如同飛行狀，然后再慢慢地放下，重復數(shù)次。

　　借助健身球纖細腰身

　　左側(cè)躺在健身球上，身體左側(cè)貼著球面，雙手屈肘放在腦后，雙腿伸直，右腿在左腿前交叉。利用腰腹力量將上半身抬起，然后在最高處停留數(shù)秒后回到原位。每邊重復數(shù)次。

　　拉回健身球消滅臀腿脂肪

　　仰躺在地板上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿提起放在健身球上，臀部抬離地面，然后慢慢將健身球拉向臀部，使得髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)呈90度角，然后在慢慢倒回原位，臀部不要放下，重復拉球。

　　美背動作漂亮背部Y線條

　　放松肩胛骨

　　坐在一張椅子上，雙手伸直手肘向上舉起，貼著耳朵。然后向后伸展打開胸部，同時感受到肩胛骨、背部和手臂的拉伸感，然后回到原位重復動作。

　　側(cè)伸臂雕塑纖細肩線和手臂

　　站姿，一只手扶住支撐物，另一只手握住一個啞鈴自然下垂。然后將啞鈴向后側(cè)抬起，然后再慢慢放下，換手重復動作。

　　(實習編輯：李泳儀)