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怎樣才能快樂學(xué)習(xí)瑜珈

2014-10-22 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:忍不住的懶腰,因為陽光的灼熱;慢下來的步伐,因為春花爛漫。這樣的天氣最適合與散步的貓兒聊天,慢板城市,你必須停下來看看窗外的艷陽。怎樣運(yùn)動可以擁有漫妙的身姿,在盛夏穿泳裝也不遜色于他人,快來學(xué)習(xí)瑜珈吧!

  彎腰、踢腿、將夏日蜷縮的身體伸展,給盛夏一個大大的哈欠和幸福的懶腰。

  坐姿側(cè)伸展

  1、右腿向旁伸出,左腿屈膝向內(nèi),軀干保持正直。

  2、身體向右腿方緩慢倒下,盡量貼近大腿;右肩膀放于右腿膝蓋上,左手盡量伸出抓住右腳踝。保持動作15~20秒,換方向重復(fù),左右各做3次。

  站立側(cè)伸展

  1、挺直站立,雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭,左手緊貼大腿側(cè)。

  2、緩緩向左側(cè)傾倒身體,保持頭與脊柱成一直線,右手臂盡量貼近臉頰向左側(cè)伸展,左手臂下滑至腳踝,保持正常呼吸6~8次,換方向重復(fù),左右各做3次。

  胸背伸展

  1、跪立,軀干正直,雙手與背后相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉,抬頭,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3~6次。

  2、緩緩將軀干正直還原,然后雙手放于小腹前側(cè),背部向后推出,雙手向前推出,保持正常呼吸3~6次。該組動作重復(fù)3次。

  小腿及大腿伸展

  1、左腿屈膝向前一大步,右腿向后伸直,腳跟著地,兩腳指尖指向同一方向,雙手扶助膝蓋維持平衡。

  2、慢慢伸直雙腿,同時身體向下彎曲,盡量使身體靠近前腿,雙手掌心緊貼地面,保持呼吸6~8秒,換另一側(cè)重復(fù)。

  高強(qiáng)度的力量練習(xí)完成了,是否感覺肌肉有些許疲勞呢?或者覺得身體有點兒僵硬,身體還沒有得到完全地舒展,讓我們進(jìn)行一些伸展性運(yùn)動吧!叫上你的同伴,在你們共同協(xié)作之下進(jìn)行全身的伸展,放松在運(yùn)動中變得緊張的肌肉。特別提醒進(jìn)行伸展運(yùn)動時,一定要“友誼第一,比賽第二”,在整個過程中,避免彼此力量對抗或是猛拉硬拽,以免造成肌肉或韌帶的拉傷撕裂。當(dāng)你感覺伸展到極致時應(yīng)立即告知同伴。只有柔和、充分地伸展,逐漸地增大動作幅度,才能提高身體的柔韌性身體自然減肥了。

  (實習(xí)編輯:李泳儀)

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