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雙人瑜伽動(dòng)作 快樂減肥杜絕反彈

2014-11-29 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:雙人瑜伽動(dòng)作,快樂減肥杜絕反彈!

  簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作除了有減肥的作用,還可以令你放松,集中注意力,為你的一天注入新生的能量。

  第一式:準(zhǔn)備

  兩人面對(duì)面,雙腿盤坐,扭轉(zhuǎn)脊椎,身體保持挺直,慢慢轉(zhuǎn)身的同時(shí)拉住對(duì)方的手,吸氣時(shí)伸直脊椎,吐氣的時(shí)候向后扭轉(zhuǎn),左右兩邊各停留8-10個(gè)深呼吸的時(shí)間。

  這套動(dòng)作可以很好地緩解身體緊繃,幫助以下動(dòng)作的順利進(jìn)行。

  第二式:放松

  男生躺在瑜伽墊上,腿部立起,女生后仰,將腰部支撐點(diǎn)立于男生的膝蓋上,身體自然下垂,男生要繃住女生的肩膀。維持15秒的時(shí)間再換動(dòng)作進(jìn)行。

  第三式:伸展

  男生女生背對(duì)背坐,女生腹部著地,用手臂用力接觸自己的腳踝,同時(shí)腳掌與小腿保持直角。

  男生則要跪在地上,自然后仰,直到手部接觸腳后跟,頭部與女生接觸為止。

  這套動(dòng)作不僅幫助腰背肌肉拉伸,還能讓女生的臀部更加緊實(shí)呢

  第四式:冥想

  盤坐的要點(diǎn)是整條脊椎伸直向上,胸和背要緊貼住對(duì)方呀。單純地呼吸即可,腦中沒有雜念,持續(xù)10-20分鐘。

  不要小看冥想這步,它能讓你運(yùn)動(dòng)的腰背肌肉得到放松,血液得到循環(huán),有助于腰背塑形。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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