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避免肌肉萎縮 “老寒腿”患者可這樣鍛煉

2017-07-23 來源:鶴壁中醫(yī)骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:膝痛緩解后應先進行緩步行走訓練,開始時,腿要緩抬輕放,避免膝關節(jié)骨面撞擊。步速控制在60步/分鐘以內,每日進行20~30分鐘。緩步行走應堅持2~3個月,之后可逐步加快步速。

  關節(jié)軟骨受損的患者更要進行合理的運動,整天呆在家不運動會導致下肢肌肉萎縮無力,膝關節(jié)透明軟骨退變,甚至加重病情。

  1.緩步行走

  膝痛緩解后應先進行緩步行走訓練,開始時,腿要緩抬輕放,避免膝關節(jié)骨面撞擊。步速控制在60步/分鐘以內,每日進行20~30分鐘。緩步行走應堅持2~3個月,之后可逐步加快步速。

  2.仰臥抬腿

  仰臥床上,患腿上抬約15度,初做時可保持1~3分鐘,練習一段時間后,空中抬腿時間爭取達到10~15分鐘,每天2~3次。

  3.直身跪坐

  晨起后或晚睡前,兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿直立、臂部盡量向后坐,盡力能接觸到腳后部。值得注意的是,膝關節(jié)炎患者要適量活動,避免長時間跑、跳、蹲,避免爬樓梯。

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