成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科疾病 > 頸椎病 > 換枕頭改坐姿,七步驟巧防頸椎病

換枕頭改坐姿,七步驟巧防頸椎病

2015-10-16 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:用電腦、批改作業(yè)、做手術(shù)、打麻將一切長期低頭的動(dòng)作都要主動(dòng)有意識的一小時(shí)打斷1次,改做仰頭動(dòng)作10分鐘。

  頸椎病是威脅上班族健康的頭號元兇,讓不少的上班族為之苦不堪言,因此上班族做好預(yù)防工作至關(guān)重要。以下七個(gè)步驟,在頸椎病沒襲擊你之前不妨試試。

  第一步:換枕頭

  枕頭選擇三原則:柔軟度適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度。(小竅門:忌充氣棉枕,以睡醒覺后脖子比較放松為宜)

  第二步:改坐姿

  正確坐姿:頭部微仰,挺胸,自然放松。(小竅門:少用電腦,電腦下墊些書本或?qū)⒁巫咏档椭令^部正視或稍仰視電腦屏幕)

  第三步:主動(dòng)打斷

  用電腦、批改作業(yè)、做手術(shù)、打麻將一切長期低頭的動(dòng)作都要主動(dòng)有意識的一小時(shí)打斷1次,改做仰頭動(dòng)作10分鐘。

  第四步:緩解不適

  熱敷、按摩、貼膏藥、做理療等,都能幫助放松頸部肌肉。

  第五步:大鵬展翅

  站立彎腰至90度,手臂向兩側(cè)展開模仿大鵬展翅,不抬頭,堅(jiān)持5分鐘,增加頸椎部肌肉的韌性。

  第六步:功能鍛煉

  選擇一種方式堅(jiān)持——游泳(一周兩到三次,每次一小時(shí))或放風(fēng)箏(一周一到兩次,每次2小時(shí))或看天花板(每天一次,一次半小時(shí))。

  第七步:主動(dòng)調(diào)溫

  無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。辦公室準(zhǔn)備一件披肩,晚上睡覺蓋好被子,避免受風(fēng)。

  做到以上七個(gè)步驟,擺脫頸椎病的困擾離你還遠(yuǎn)嗎?小編在此衷心祝愿你健康幸福。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
威信县| 永安市| 涡阳县| 高陵县| 嵊泗县| 昭苏县| 山东省| 延庆县| 东乡| 黄骅市| 微山县| 花垣县| 丰台区| 贵溪市| 桂平市| 大英县| 万盛区| 宁南县| 会同县| 抚松县| 达孜县| 西青区| 固原市| 兴安县| 买车| 柳江县| 昌吉市| 龙门县| 阳春市| 罗甸县| 陇西县| 阿克陶县| 镇安县| 扬中市| 靖江市| 泗洪县| 大丰市| 东丰县| 内乡县| 奉贤区| 阿克陶县|