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預防頸椎骨質增生每天運動半小時

2014-05-26 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:大多數(shù)的青少年由于長時間伏案讀書寫字,加上姿勢不正確,使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位,而導致頸椎病的發(fā)生。這不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高,而且使頸部肌肉長期處于非協(xié)調受力狀態(tài),頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉、側屈過度,更進一步導致?lián)p傷,易發(fā)生頸椎病。

   辦公室一族每天對著電腦工作,身體長時間堅持同一姿勢,容易導致頸椎骨質增生。女性常穿高跟鞋,也是造成骨刺的原因之一。為了堅持平衡而上身前傾,加大了腰椎彎曲的角度,容易造成腰椎負荷過重,也是引起骨刺的間接原因。另外,一些重體力勞動者和運動員由于臨時劇烈運動,使骨骼、關節(jié)周圍的肌肉、韌帶受到過度牽拉,從而出血、鈣質沉著,導致骨刺形成。

 
  那么在日常生活中該怎么有效減少骨刺的發(fā)生?
 
  一、盡量不要一直坐著或一直站著。最好每隔半小時就起來走走,活動一下。
 
  二、保持正確的坐姿、站姿、睡姿,減少脊椎負荷。
 
 
  三、平時定期適量的運動,幫組延緩關節(jié)軟骨的退變。
 
  四、控制體重不要過重,不然會增加關節(jié)壓力。
 
  五、盡早治療骨折或受傷的軟組織,防止后期骨質增生和創(chuàng)傷性關節(jié)炎。
 
  很多年輕的骨質增生患者由于不了解病因,沒有及時就醫(yī),容易累積成嚴重的骨關節(jié)疾病?;颊邞⒁忸A防,避免受潮、受冷等環(huán)境刺激和過度勞累,可適當增加戶外活動、鍛練。還應多進食牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果等高鈣食品,還要多攝入多種維生素。
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