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頸椎病患者可做頸椎保健操

2014-05-17 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:頸椎病保健操有助于改善頸部血液循環(huán),促進(jìn)炎癥的消退,解除肌肉痙攣,減輕疼痛,防止肌肉萎縮,常做頸椎保健操有利于頸椎病的預(yù)防。

  頸椎病保健操有助于改善頸部血液循環(huán),促進(jìn)炎癥的消退,解除肌肉痙攣,減輕疼痛,防止肌肉萎縮,常做頸椎保健操有利于頸椎病的預(yù)防。

 

  1、左右旋轉(zhuǎn)取站位或坐位,雙手叉腰,頭輪流向左右旋轉(zhuǎn),動(dòng)作要緩慢,幅度要大,每當(dāng)旋轉(zhuǎn)到最大限度時(shí)停頓3~5s,左右旋轉(zhuǎn)15~20次,頭暈、心慌應(yīng)停止旋轉(zhuǎn)。

  2、前屈后伸做時(shí)伴隨深呼吸,呼氣時(shí)頸部前屈,下頜接近胸骨柄上緣;吸氣時(shí)頸部伸至最大限度,反復(fù)做10次。

  3、側(cè)展吸氣時(shí)頭向左展,呼氣時(shí)頭還原。接著吸氣時(shí)頭向右展,呼氣時(shí)頭還原,反復(fù)做10次。

  4、按摩頸部兩手輪流按摩頸部20~30次,然后按壓風(fēng)池穴,再用雙手大拇指第一節(jié)掌面用力向上向下按摩30~60次。

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