獨(dú)木舟姿勢(shì)減肥瑜伽

　　1、趴下，下巴著地，雙手向上伸直，做深呼吸。

　　2、吸氣，下巴離地，右手與左腳同時(shí)往上舉起，吐氣。

　　3、吸氣，換手換腳再做一次。

　　4、吸氣，下巴、雙手雙腳同時(shí)離地，吐氣，停留5~10秒。

　　5、還原，放松調(diào)整呼吸。

　　提示：

　　完成動(dòng)作時(shí)，手、腳一定要用力伸直，也一定要縮肛、閉陰、夾臀。

　　功效：緊實(shí)全身肌肉，抗肌肉松垮，按摩腹腔，抗拒水桶腰和啤酒肚，強(qiáng)化消化能力，預(yù)防便秘，強(qiáng)化體質(zhì)改善虛弱。

　　犬姿勢(shì)減肥瑜伽

　　1、趴下，雙腳并攏，雙手手掌撐于胸部?jī)膳?，做深呼吸?/p>

　　2、吸氣，上身提起，吐氣，雙腳用力并緊，收腹、縮肛、夾臀。

　　3、吸氣，雙手施力，撐起上身，吐氣，雙膝離地，腿伸直，臉朝上，停留10~20秒做深呼吸。

　　4、緩慢還原，調(diào)整呼吸。

　　提示：

　　動(dòng)作完成時(shí)，下巴要一直向上延展，并且要用力收腹、夾臀。

　　功效：

　　強(qiáng)化氣管預(yù)防感冒，美化頸部曲線，預(yù)防雙下巴，平腹肚腩，提升新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體力，強(qiáng)化身體核心肌力。

　　桌子姿勢(shì)減肥瑜伽：抗肌肉松垮

　　1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。

　　2、曲膝，雙腳踩穩(wěn)地板，雙手往身體后方，撐穩(wěn)身體重心。

　　3、吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。

　　4、緩慢還原，放松調(diào)整呼吸。

　　提示：

　　當(dāng)動(dòng)作完成時(shí)，要收腹、縮肛、夾臀，使核心肌群全動(dòng)員施力。

　　功效：緊實(shí)腰腹肌肉，抗拒老化，預(yù)防肥胖，增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)新陳代謝。

（實(shí)習(xí)編輯：莫韻常）