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彈簧棒助你上肢健身

2014-04-18 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:強(qiáng)健而充滿(mǎn)肌肉線(xiàn)條的肩膀和手臂,會(huì)讓女人更有安全感,能顯著提升男性的魅力,下面就介紹一套用彈簧棒鍛煉上肢肌肉的健身法,讓你迅速甩掉肩臂部堆積的脂肪,讓你擁有健美的上肢。

  1、頭上彎舉健身法

  兩腳自然開(kāi)立,雙手正握棒的兩端,拳眼相對(duì),兩臂上舉伸直;然后,兩肘微屈,兩臂用力向前將彈簧棒在頭上彎曲;彈簧棒的彎曲部位指向頭后方。

  這個(gè)練習(xí)主要發(fā)展臂部肌群的力量。練習(xí)時(shí),每組可以做10次左右,做4~6組。以后逐漸增至每組20次左右。兩手握彈簧棒在頭上彎曲時(shí),應(yīng)抬頭、挺胸,保持上體正直姿勢(shì),不能收腹借力。兩腕關(guān)節(jié)用力向內(nèi)彈簧時(shí),兩肘關(guān)節(jié)同時(shí)向內(nèi)靠攏。

  2、兩臂胸前彎曲彈簧棒健身法

  兩腳自然開(kāi)立,雙臂彎曲,兩手反握彈簧棒兩端,拳心向上,置彈簧棒于胸前;然后兩手用力向內(nèi)靠攏,拳眼向上,兩肘向上抬起,將彈簧棒彎曲。

  彈簧棒中間的彎曲部分朝下。連續(xù)做。這個(gè)練習(xí)主要發(fā)展上肢肌群,特別是肱橈肌、腕肌群的力量。練習(xí)時(shí),每組可以做10次左右,做4~6組。以后逐漸增至每組20次左右。兩手臂用力時(shí),上體應(yīng)保持挺胸、直背姿勢(shì),動(dòng)作還原時(shí)要控制速度。

  3、頸后彎曲彈簧棒健身法

  兩腳自然開(kāi)立,兩手正握彈簧棒兩端,拳眼相對(duì),兩臂上舉置彈簧棒于頸后;然后兩臂用力彎曲彈簧棒;彈簧棒中間的彎曲部分朝后。連續(xù)做。

  這個(gè)練習(xí)主要發(fā)展手臂肌群的力量。練習(xí)時(shí),每組可以做10次,做4~6組。以后逐漸增至每組20次左右。兩手臂用力彎曲彈簧棒時(shí),肘關(guān)節(jié)可以向前靠攏,還原動(dòng)作時(shí)要控制速度。

  4、背后彎曲彈簧棒健身法

  兩腳自然開(kāi)立,雙手反握住彈簧棒彈兩端置于體后,拳眼向外,屈兩肘;兩手臂用力向內(nèi)彎曲彈簧棒;彈簧棒中間的彎曲部分向后。連續(xù)做。

  這個(gè)練習(xí)主要發(fā)展手臂肌群力量及三角肌力量。練習(xí)時(shí),每組可以做10次左右,做4~6組。以后逐漸增至每組20次左右。兩手臂用力彎曲彈簧棒時(shí),兩肘要上舉并稍外展,上體不得前屈借力。

(實(shí)習(xí)編輯:邱溢懿)

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