如何補營養(yǎng)素？如何補充維生素和微量元素？

2017-11-28 來源：兒科蒙醫(yī)生標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：人體維生素D主要來源是皮膚基底層內(nèi)的7-脫氫膽固化醇經(jīng)日光紫外線照射后轉(zhuǎn)為維生素D3，再經(jīng)過肝腎催化為活性維生素D3而發(fā)揮其促進鈣吸收和鈣沉積的作用，其次為食物中攝取維生素D

　　今天我將要和大家討論的題目是如何補充維生素和微量元素？

　　我們知道，人體的營養(yǎng)成分主要有宏量營養(yǎng)素和微量營養(yǎng)素。宏量營養(yǎng)素指蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，微量營養(yǎng)素指維生素、礦物質(zhì)和其它膳食成份，維生素包括維生素A、D、B族維生素和維生素C，礦物質(zhì)包括常量元素和微量元素，其中常量元素有鈣、磷、鎂、鉀、鈉、氯和硫，微量元素有鐵、鋅、硒、碘和銅。現(xiàn)在家長最困惑和最關(guān)注的方面是常量元素鈣、維生素D和微量元素的問題，很多家長常把維生素和微量元素，特別是容易把維生素D和鈣混為一談，認為只要補鈣就行了，其實是兩回事。下面我先講講有關(guān)維生素D和常量元素鈣的問題，其它維生素和微量元素我們以后會陸續(xù)告訴大家。

　　人體維生素D主要來源是皮膚基底層內(nèi)的7-脫氫膽固化醇經(jīng)日光紫外線照射后轉(zhuǎn)為維生素D3，再經(jīng)過肝腎催化為活性維生素D3而發(fā)揮其促進鈣吸收和鈣沉積的作用，其次為食物中攝取維生素D，含維生素D較多的食物有肝、蛋和魚肝油，但是這些食物中維生素D含量均較低，例如每1000毫升母乳中只含維生素D60單位，1000毫升牛乳（不是配方奶）中含維生素D40單位，所以母乳喂養(yǎng)的嬰幼兒階段維生素D最主要來源是皮膚通過紫外線照射來獲取，家長要盡量帶孩子多做戶外活動，要求平均每天達到1-2小時以上，但是與國外不同，在我國并不是只要有足夠的戶外活動就可以了，尚需要綜合判斷，有很多因素使紫外線照射不足，如我國幅員遼闊，南北日照時間長短不同；季節(jié)變化，日照時間和強度不同；現(xiàn)代化的城市，高樓林立，遮擋光線；城市交通擁擠，建筑過多，某些地區(qū)空氣污染，日光中紫外線被塵埃、煙霧、衣服和普通玻璃遮擋等等。綜上所述，嬰幼兒期由于生長發(fā)育較快，需要量大，攝入不足，易發(fā)生維生素D缺乏引起的缺鈣和佝僂病，必需要堅持綜合性預(yù)防措施，合理的補充維生素D，切不要被錯誤的宣傳所誤導(dǎo)，如補鈣不必補維生素D，每日加預(yù)防量的維生素D也容易中毒，只要曬太陽就夠了等等。