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減少身體熱量,減肥5訣竅

2014-08-17 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:每個人都有一套適合與屬于自己減肥的方法,快速減肥方法讓許多女性都擁有凹凸有致的身材。下面介紹5個訣竅讓身體熱量歸零。

  美食當前,不能吃太可惜了!可是吃完之后又總是后悔吃了太多,導(dǎo)致減肥計劃失敗,現(xiàn)在你再也不用為這個問題煩惱啦!下文一并幫你解決失控大吃的煩惱,讓你吃后身體熱量歸零!

  1.食用富含“鉀”的食物

  暴飲暴食會使身體儲存過多的水分導(dǎo)致浮腫,接著身體的老廢物質(zhì)便會堆積,而容易形成橘皮組織。多攝取胡蘿卜、菠菜、西紅柿等富含鉀離子的食物,可以促進身體的水分代謝,讓多余的水分以及老廢物質(zhì)排出。注意,不能因為水腫就不喝水,多喝水,也能幫助代謝。

 

  2.多吃蔬菜

  多吃富含纖維質(zhì)的蔬菜,食物纖維可以幫助排除體內(nèi)多余的脂肪、醣類以及體內(nèi)不需要的廢物。蔬菜的熱量不高,這時候可來碗健康低卡的蔬菜湯,如紅蘿卜、高麗菜、洋蔥、西紅柿、甜椒、西洋芹,可以維持飽足感、抑制食欲。

  3.脂肪低的肉當主菜

  雖然是大吃后,但隔天還是需要均衡的攝取營養(yǎng),這時候主菜就要改以油脂、熱量較低的肉類為主,如雞肉、魚等等,烹調(diào)方式也以清淡為主,肉類富含蛋白質(zhì),可以幫助脂肪燃燒,攝取低卡的肉,也不會造成身體負擔(dān)。

  4.調(diào)整熱量攝取

  一般女性每日所需的熱量是1600~1800大卡、男性約1800~2300大卡,但大吃后的隔天要讓身體的脂肪與醣類以能量的形式被消耗掉,因此要降低約1/3的卡路里攝取量,但千萬不要以斷食或是極端控制卡路里的方式,讓身體處于饑餓狀態(tài),反而會造成脂肪堆積的反效果。

  5.運動增加消耗

  大吃大喝的情況下,一餐的卡路里隨隨便便都可以飆到3000大卡,因此隔天如果只有透過飲食的控制是不夠的,而運動就是最佳消耗卡路里的方式了,運動不只消耗當下的卡路里,還有后續(xù)的悶燒效果,讓運動完的身體,持續(xù)維持高代謝的狀態(tài),把多余的熱量全都消耗光光。

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