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如何在家安全有效的運(yùn)動 運(yùn)動時間選擇

2020-03-22 來源:大糖醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:當(dāng)然以上介紹的都是多數(shù)糖友可以做的輕度到中度的運(yùn)動方式,如果你覺得這樣的運(yùn)動方式滿足不了,那可以嘗試下在家做一些強(qiáng)度高的運(yùn)動方式,比如通過彈力帶、啞鈴、瑜伽墊、瑜伽球等健身工具來提高運(yùn)動強(qiáng)度,但是強(qiáng)度上來,記得要將運(yùn)動時間適當(dāng)?shù)臏p少。

安全有效的居家運(yùn)動

最近的新型肺炎讓大家足不出戶,過上了“吃了睡,睡了吃”的“理想生活”,面對這樣的舒適圈大家應(yīng)該從一開始的享受轉(zhuǎn)變?yōu)楝F(xiàn)在的躁動了吧!都想出去走一走,動一動,就連扔垃圾這件事一家子都開始爭著搶著要自己去。似乎“疫情結(jié)束后我要……”成了大家每天掛在嘴邊的誓言??墒俏乙嬖V大家的是:“出去走走千萬避開人群,走兩步就行了,尤其是有基礎(chǔ)病的同志們”。有人說,“你不讓我動,不讓我走,我難受怎么辦啊。”大家千萬記住,做好個人防護(hù),不出門既是對自己的負(fù)責(zé),也是對他人,對社會和國家的負(fù)責(zé),大家就再忍一忍,何況今天給大家?guī)淼木褪窃趺醋屇惆踩脑诩矣行н\(yùn)動,快來看接下來的精彩內(nèi)容吧。

運(yùn)動時間的選擇

糖友們的運(yùn)動一般不能夠選擇剛起床空腹做鍛煉,容易引發(fā)低血糖從而造成生命危險,居家運(yùn)動一般建議一天可以多次運(yùn)動,一般是餐后如果有飽腹感可以通過靠墻站立或輕量的走動半小時左右。持續(xù)性的運(yùn)動建議一天一次,持續(xù)性的運(yùn)動是指運(yùn)動強(qiáng)度較大,運(yùn)動時間較長的運(yùn)動。此類運(yùn)動的運(yùn)動周期建議為40-90分鐘,不過,因人而異,量力而行,最簡單的判斷運(yùn)動時間的方法是運(yùn)動后有微汗、發(fā)熱感,肌肉微酸,稍有乏力,輕松愉快,休息后即恢復(fù),血糖下降,是最適宜的狀態(tài)。一般建議在下午時間或者傍晚時間來運(yùn)動,當(dāng)然,臨睡前90分鐘盡量避免做此類運(yùn)動。另外,建議疫情情況下,糖友們可以設(shè)置定時,每1小時需要站立起來活動活動,比如扭扭腰,踢踢腿,甩甩胳膊,走走步等,大約活動5-10分鐘即可。

運(yùn)動方式的選擇

做家務(wù)

做家務(wù)的運(yùn)動量雖然不大,但是,消耗的熱量可是不小,也總比不運(yùn)動好,比如整理整理房間物品、掃地拖地,擦落灰等等。你會發(fā)現(xiàn),自己身上還是會出不少汗的。

太極拳

太極拳運(yùn)動量較小,持續(xù)時間長,運(yùn)動速度穩(wěn)定,適合糖友們學(xué)習(xí)學(xué)習(xí),同時也可以調(diào)養(yǎng)自己的身心,修煉性情等。

跳舞和唱歌

家里也可以跳跳舞啊,唱唱歌啊,大家一起起來運(yùn)動運(yùn)動,扭扭身子,同時還可以打造良好的家庭氛圍。跳舞的選擇一般選擇比較輕緩的舞種,音樂也需要柔和,幾首曲子下來,自己身體也舒服,心情也舒暢,血糖還控制的好。

倒走和交叉步

選擇家中較長距離的路線,可以走到10步以上的,可以嘗試,正走走過去,倒走走回來,還可以嘗試下交叉步,該類運(yùn)動結(jié)合起來做持續(xù)長時間的運(yùn)動也一樣可以達(dá)到目的。

當(dāng)然以上介紹的都是多數(shù)糖友可以做的輕度到中度的運(yùn)動方式,如果你覺得這樣的運(yùn)動方式滿足不了,那可以嘗試下在家做一些強(qiáng)度高的運(yùn)動方式,比如通過彈力帶、啞鈴、瑜伽墊、瑜伽球等健身工具來提高運(yùn)動強(qiáng)度,但是強(qiáng)度上來,記得要將運(yùn)動時間適當(dāng)?shù)臏p少。

運(yùn)動的注意事項

1.糖尿病人在運(yùn)動中若出現(xiàn)頭暈、胸悶和心前區(qū)疼痛,足部疼痛及不適,應(yīng)停止運(yùn)動,馬上就醫(yī)。

2.糖尿病人運(yùn)動時,一定要在餐后50分鐘后運(yùn)動,不能空腹運(yùn)動。

3.運(yùn)動前最好檢測血糖,血糖過高過低都不能運(yùn)動。

4.糖尿病不能光靠運(yùn)動治療,而是要把運(yùn)動和藥物治療、飲食治療有機(jī)結(jié)合,才能達(dá)到降血糖又保證有健康的目的。

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