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一次血糖不正常讓我懷疑自己 怎么辦

摘要:據(jù)說減重可顯著降低患糖尿病的概率,而且甚至不需要減重很多,減掉5%~10%的體重就可以使糖尿病患病率降低超過50%。健康飲食+增加體力活動,努力控制體重到正常范圍!

糖尿病前期還是要監(jiān)測血糖的!

排查自己是不是真的血糖不好,規(guī)律監(jiān)測血糖十分重要。血糖監(jiān)測頻率因人而異,可以去趟醫(yī)院,問問醫(yī)生,制定方案,每年至少一次血糖測定(我覺得可以選每年定期體檢時,而且每年體檢也很重要)。此外,糖尿病前期的空腹血糖值往往處于正常范圍,但是在中國代謝異常的人群多表現(xiàn)為餐后血糖偏高,進餐后隨著碳水化合物的吸收,血糖開始升高。健康人餐后2小時血糖不超過7.8mmol/L,糖尿病和糖尿病前期人群中,單純餐后血糖升高的患者比例高達50%-70%。所以沒有明顯癥狀,但肥胖、久坐不動、有糖尿病家族史、高膽固醇、高血壓及曾有心臟病發(fā)作或中風病史的人,就需要考慮綜合糖耐量試驗、糖化血紅蛋白等項目來明確診斷。

內(nèi)心OS:誤打誤撞給自己測血糖算是做對了,以后會規(guī)律起來測血糖的,不舒服的話我會加測一個血糖值,讓自己安心一些。

那我現(xiàn)在是糖尿病嗎?

糖尿病前期的數(shù)值可以記一下

空腹血糖介于6.1-7.0mmol/L或餐后2小時血糖在7.8mmol/L-11.0mmol/L之間的,就稱為糖尿病前期,也叫糖耐量異常也是糖尿病的后備軍。如果超過11.0mmol/L就可診斷為糖尿病。

世界衛(wèi)生組織(WHO)認為符合以下條件之一者可能患有糖尿病:

空腹血糖≥7mmol/L;

糖耐量試驗,飲用糖水后2小時血糖≥11.1mmol/L。(禁食一晚后,第二天早上喝一杯含75g葡萄糖的飲料,2小時后取血測血糖)。

內(nèi)心OS:其實上面的數(shù)字我基本是符合的??墒怯行?ldquo;特別”的要說,比如空腹血糖是正常的,在飲用糖水2小時后的血糖水平超過了正常血糖的水平(≥7.8mmol/L),但不超過11.1mmol/L;或者空腹血糖未達糖尿病的水平(≥7mmol/L),但介于6.1-6.9mmol/l之間,這些結果都說明了血糖調(diào)節(jié)能力可能已經(jīng)受損,我要盡量控制好我的血糖!

不用藥,日常我可以怎么做?

糖尿病前期的生活方式要堅持

飲食控制

健康的飲食應包括更多的水果和蔬菜、復雜碳水化合物和精益蛋白質。應該限制糖、精制碳水化合物、油炸食品、加工食品和其他垃圾食品的攝入:

限制加工類食品

吃些雜糧

減少加工糖的攝入

增加纖維攝入

選擇白肉限制紅肉

選擇低熱量食物

控制食物份量

多多喝水

水不僅有助于消化和排出毒素,而且不含糖。用水代替含糖飲料會有很大的不同。喝水能讓人有飽腹感,抵擋饑餓的法寶之一。

健康減重

據(jù)說減重可顯著降低患糖尿病的概率,而且甚至不需要減重很多,減掉5%~10%的體重就可以使糖尿病患病率降低超過50%。健康飲食+增加體力活動,努力控制體重到正常范圍!

尋找依靠

家人的支持,同伴的鼓勵是相當重要的。改變生活方式并堅持、減重都是困難的,尋找一些依靠,讓我們恢復信心。

定期檢查

定期檢查,讓自己更好了解自己,并及時發(fā)現(xiàn)問題所在。

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